Chase終點在前方 2024/01/01 訓練日誌

Chase終點在前方桃園
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Chase終點在前方

半馬 | 02:33:49 | 07:17/km | 第7半馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	02:33:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59"

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:37'21" (+02'22")

15 km

(01:50'31")

00:38'11" (+03'12")

01:13'11" (+00'51")

20 km

(02:25'31")

00:35'00" (+00'01")

Finish

(02:33:49)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 171 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1581 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'53")

1000 / 1000

07'25"

(14'26")

07'25" (+01'18")

1000 / 2000

06'39"

(21'05")

06'39" (+00'32")

1000 / 3000

06'43"

(27'48")

06'43" (+00'36")

1000 / 4000

07'10"

(34'59")

07'10" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Chase終點在前方

絕代雙礁

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桃園

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成績233

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桃園

Chase終點在前方

飛行

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睡眠不佳心率太高；前段保守，後段有衝但持續肌力不足！

賽後評分: 路線及天氣很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.51 km

母子鱷魚跟上來累積 : 2235.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Richard Shih, CFC 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'25"	00:14'26"
3	06'39"	00:21'05"
4	06'43"	00:27'48"
5	07'11"	00:34'59"
6	07'01"	00:42'00"
7	07'20"	00:49'20"
8	07'22"	00:56'42"
9	08'27"	01:05'09"
10	07'11"	01:12'20"
11	07'22"	01:19'42"
12	07'36"	01:27'18"
13	07'26"	01:34'44"
14	07'47"	01:42'31"
15	08'00"	01:50'31"
16	06'49"	01:57'20"
17	06'08"	02:03'28"
18	06'23"	02:09'51"
19	07'07"	02:16'58"
20	08'33"	02:25'31"
21	07'02"	02:32'33"
21.5	75'28"	03:08'17"