傅菊梅 2024/01/01 訓練日誌

傅菊梅基隆
ID 335007

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傅菊梅

半馬 | 01:53:39 | 05:23/km | 第4半馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'46" (+00'53")

15 km

(01:21'46")

00:29'07" (+03'14")

00:55'21" (+02'42")

20 km

(01:48'00")

00:26'14" (+00'21")

Finish

(01:53:39)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 892 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'44")

1000 / 1000

05'31"

(11'01")

05'31" (+00'45")

1000 / 2000

04'48"

(15'50")

04'48" (+00'02")

1000 / 3000

04'54"

(20'45")

04'54" (+00'08")

1000 / 4000

05'08"

(25'53")

05'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線延路~~風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.83 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

はてさて說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'32"	00:11'01"
3	04'49"	00:15'50"
4	04'55"	00:20'45"
5	05'08"	00:25'53"
6	05'11"	00:31'04"
7	05'19"	00:36'23"
8	05'25"	00:41'48"
9	05'31"	00:47'19"
10	05'20"	00:52'39"
11	05'28"	00:58'07"
12	05'38"	01:03'45"
13	05'52"	01:09'37"
14	05'56"	01:15'33"
15	06'13"	01:21'46"
16	05'21"	01:27'07"
17	04'57"	01:32'04"
18	04'57"	01:37'01"
19	05'09"	01:42'10"
20	05'50"	01:48'00"
21	04'46"	01:52'46"
21.2	04'24"	01:53'38"