Roger Lin 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Lin 基隆
ID 279143

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半馬 | 02:17:20 | 06:30/km | 第17半馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	02:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'39")

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:29'39" (+00'34")

15 km

(01:40'58")

00:40'35" (+11'30")

01:09'40" (+09'17")

20 km

(02:10'03")

00:29'05"

Finish

(02:17:20)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'15")

06'57" (+01'51")

1000 / 2000

3

05'17"

(19'33")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'08"

(24'41")

05'08" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'44")

06'03" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽事很好跑，主辦單位熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.41 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'57"	00:14'15"
3	05'18"	00:19'33"
4	05'08"	00:24'41"
5	06'03"	00:30'44"
6	05'32"	00:36'16"
7	05'58"	00:42'14"
8	05'47"	00:48'01"
9	06'40"	00:54'41"
10	05'42"	01:00'23"
11	07'52"	01:08'15"
12	08'15"	01:16'30"
13	08'10"	01:24'40"
14	07'47"	01:32'27"
15	08'31"	01:40'58"
16	06'16"	01:47'14"
17	05'16"	01:52'30"
18	05'06"	01:57'36"
19	05'39"	02:03'15"
20	06'48"	02:10'03"
21	05'37"	02:15'40"
21.3	05'00"	02:17'20"

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