陳耀南 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:33:14 | 06:38/km

日期: 2024-01-01 08:04 - 地點: 臺東活水湖 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 06'30" / 06'56" / 06'53" / 07'37" / 06'13" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'55"

(13'26")

06'55" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'53"

(20'19")

06'53" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'38"

(26'57")

06'38" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'13"

(33'11")

06'13"

1000 / 5000

6

00'02"

(33'14")

05'01"

8 / 5008

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

楊小閔說推

·

2024第一跑，第一週5421重新開始。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 40.03 km

Nike Pegasus 40 累積 : 435.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊小閔和陳俊豪說推

·

陳俊豪開春就找不錯的地方跑喔！應該要多跑一點的

2024-01-01 17:27 ·

陳耀南太久沒跑，新年第一天好的開始。

2024-01-01 20:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'56"	00:13'26"
3	06'53"	00:20'19"
4	07'37"	00:27'56"
5	06'13"	00:34'09"
5.0	05'41"	00:34'12"

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成績 : 04:56:26

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