沈玲卉 2023/12/31 訓練日誌

沈玲卉屏東
ID 555234

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沈玲卉

22.0 km | 02:58:32 | 08:06/km | 第5半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	02:58:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20"

01:21'09"

10 km

(01:21'09")

00:42'49" (+04'29")

15 km

(02:02'36")

00:41'27" (+03'07")

01:23'17" (+02'08")

20 km

(02:44'26")

00:41'50" (+03'30")

Finish

(02:58:32)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 屏東萬丹國中 - 天氣: 太陽公公 - 平均心率: 165 - 卡路里: 986 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'39")

1000 / 1000

06'51"

(14'21")

06'51"

1000 / 2000

08'38"

(23'00")

08'38" (+01'47")

1000 / 3000

07'43"

(30'43")

07'43" (+00'52")

1000 / 4000

07'36"

(38'20")

07'36" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次當22公里 3小時配速員

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.01 km

NIKE ZOON fiy 3 粉累積 : 117.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑者小凱說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'51"	00:14'21"
3	08'39"	00:23'00"
4	07'43"	00:30'43"
5	07'37"	00:38'20"
6	09'40"	00:48'00"
7	07'33"	00:55'33"
8	08'22"	01:03'55"
9	09'59"	01:13'54"
10	07'15"	01:21'09"
11	07'59"	01:29'08"
12	08'07"	01:37'15"
13	10'07"	01:47'22"
14	07'34"	01:54'56"
15	07'40"	02:02'36"
16	08'44"	02:11'20"
17	07'51"	02:19'11"
18	08'33"	02:27'44"
19	08'12"	02:35'56"
20	08'30"	02:44'26"
21	08'05"	02:52'31"
21.7	08'13"	02:58'31"