蘇瓜瓜 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 03:56:59 | 05:34/km | 第21馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:56:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:24'04" (+00'34")

15 km

(01:12'54")

00:25'20" (+01'50")

00:52'27" (+04'53")

20 km

(01:40'01")

00:27'07" (+03'37")

25 km

(02:09'48")

00:29'47" (+06'17")

01:00'35" (+13'01")

30 km

(02:40'36")

00:30'48" (+07'18")

35 km

(03:10'56")

00:30'20" (+06'50")

01:03'11" (+15'37")

40 km

(03:43'47")

00:32'51" (+09'21")

Finish

(03:56:59)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6

賽後評分: Hot hot hot~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.48 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

Strava 上傳 | 10 months ago

跑者小凱, 莊英超和其他 7 人說推

·

金金恭喜瓜瓜

2024-01-02 13:18 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'32"	00:09'34"
3	04'30"	00:14'04"
4	04'41"	00:18'45"
5	04'45"	00:23'30"
6	04'49"	00:28'19"
7	04'46"	00:33'05"
8	04'48"	00:37'53"
9	04'48"	00:42'41"
10	04'53"	00:47'34"
11	04'55"	00:52'29"
12	04'51"	00:57'20"
13	05'06"	01:02'26"
14	05'08"	01:07'34"
15	05'20"	01:12'54"
16	05'21"	01:18'15"
17	05'28"	01:23'43"
18	05'29"	01:29'12"
19	05'28"	01:34'40"
20	05'21"	01:40'01"
21	05'32"	01:45'33"
22	05'49"	01:51'22"
23	05'56"	01:57'18"
24	06'02"	02:03'20"
25	06'28"	02:09'48"
26	05'38"	02:15'26"
27	06'23"	02:21'49"
28	06'00"	02:27'49"
29	06'08"	02:33'57"
30	06'39"	02:40'36"
31	06'27"	02:47'03"
32	05'58"	02:53'01"
33	06'10"	02:59'11"
34	05'55"	03:05'06"
35	05'50"	03:10'56"
36	06'55"	03:17'51"
37	06'52"	03:24'43"
38	06'17"	03:31'00"
39	06'33"	03:37'33"
40	06'14"	03:43'47"
41	06'21"	03:50'08"
42	05'49"	03:55'57"
42.2	05'18"	03:56'59"

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