蘇政偉 2023/12/31 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

全馬 | 03:53:21 | 05:29/km | 第9馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+00'24")

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:25'57"

15 km

(01:19'08")

00:26'50" (+00'53")

00:53'20" (+01'02")

20 km

(01:45'38")

00:26'30" (+00'33")

25 km

(02:12'38")

00:27'00" (+01'03")

00:53'48" (+01'30")

30 km

(02:39'26")

00:26'48" (+00'51")

35 km

(03:07'44")

00:28'18" (+02'21")

00:59'58" (+07'40")

40 km

(03:39'24")

00:31'40" (+05'43")

Finish

(03:53:21)

日期: 2023-12-31 06:00 - 總爬升: 454 m - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'39")

1000 / 1000

04'58"

(10'35")

04'58"

1000 / 2000

05'11"

(15'47")

05'11" (+00'13")

1000 / 3000

05'19"

(21'06")

05'19" (+00'21")

1000 / 4000

05'13"

(26'20")

05'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蘇政偉

留言

後段天氣爆熱，好佳在有保4成功

賽前宣言: 第9馬加油嘍

賽後評分: 後段太陽出來爆熱感，保4成功
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.21 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%3代粉紅累積 : 657.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

跑者小凱, 莊英超和其他 2 人說推

留言

竇雲川恭喜高速完賽，讚啦！

2024-01-01 20:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'58"	00:10'36"
3	05'12"	00:15'48"
4	05'19"	00:21'07"
5	05'14"	00:26'21"
6	05'08"	00:31'29"
7	05'08"	00:36'37"
8	05'11"	00:41'48"
9	05'18"	00:47'06"
10	05'12"	00:52'18"
11	05'01"	00:57'19"
12	05'07"	01:02'26"
13	06'07"	01:08'33"
14	05'16"	01:13'49"
15	05'19"	01:19'08"
16	05'18"	01:24'26"
17	05'46"	01:30'12"
18	05'02"	01:35'14"
19	05'03"	01:40'17"
20	05'21"	01:45'38"
21	05'08"	01:50'46"
22	05'48"	01:56'34"
23	05'08"	02:01'42"
24	05'11"	02:06'53"
25	05'45"	02:12'38"
26	05'06"	02:17'44"
27	05'28"	02:23'12"
28	05'06"	02:28'18"
29	05'36"	02:33'54"
30	05'32"	02:39'26"
31	05'23"	02:44'49"
32	05'13"	02:50'02"
33	05'45"	02:55'47"
34	05'50"	03:01'37"
35	06'07"	03:07'44"
36	06'25"	03:14'09"
37	06'32"	03:20'41"
38	06'06"	03:26'47"
39	06'40"	03:33'27"
40	05'57"	03:39'24"
41	06'32"	03:45'56"
42	06'03"	03:51'59"
42.2	06'08"	03:53'22"