Roin 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Roin 屏東
ID 232715

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全馬 | 03:58:40 | 05:36/km | 第11馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:58:40
總名次	144 / 1025
分組名次	55 / 226
平均速度	05:36/km

官方證書

Roin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'25")

00:54'57" (+00'25")

10 km

(00:54'57")

00:27'21" (+00'10")

15 km

(01:22'08")

00:27'11"

00:54'32"

20 km

(01:49'29")

00:27'21" (+00'10")

25 km

(02:17'30")

00:28'01" (+00'50")

00:55'34" (+01'02")

30 km

(02:45'03")

00:27'33" (+00'22")

35 km

(03:13'40")

00:28'37" (+01'26")

01:00'17" (+05'45")

40 km

(03:45'20")

00:31'40" (+04'29")

Finish

(03:58:40)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'03")

05'16"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'33")

05'29" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'07")

05'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'36")

05'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

經過半年的努力，終於達成破4的目標

賽後評分: 全馬、半馬一同起跑比較混亂\\r\\n補給還OK，鄉民很熱情\\r\\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.40 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'17"	00:11'03"
3	05'30"	00:16'33"
4	05'33"	00:22'06"
5	05'30"	00:27'36"
6	05'25"	00:33'01"
7	05'32"	00:38'33"
8	05'23"	00:43'56"
9	05'30"	00:49'26"
10	05'31"	00:54'57"
11	05'19"	01:00'16"
12	05'26"	01:05'42"
13	05'27"	01:11'09"
14	05'31"	01:16'40"
15	05'28"	01:22'08"
16	05'34"	01:27'42"
17	05'30"	01:33'12"
18	05'21"	01:38'33"
19	05'30"	01:44'03"
20	05'26"	01:49'29"
21	05'22"	01:54'51"
22	05'30"	02:00'21"
23	05'29"	02:05'50"
24	05'24"	02:11'14"
25	06'16"	02:17'30"
26	05'23"	02:22'53"
27	05'28"	02:28'21"
28	05'30"	02:33'51"
29	05'33"	02:39'24"
30	05'39"	02:45'03"
31	05'38"	02:50'41"
32	05'38"	02:56'19"
33	05'56"	03:02'15"
34	05'36"	03:07'51"
35	05'49"	03:13'40"
36	07'08"	03:20'48"
37	05'56"	03:26'44"
38	05'49"	03:32'33"
39	06'06"	03:38'39"
40	06'41"	03:45'20"
41	06'11"	03:51'31"
42	05'48"	03:57'19"
42.3	05'04"	03:58'45"

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