林展弘 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 03:59:46 | 05:38/km | 第51馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'16"

15 km

(01:12'55")

00:24'23" (+00'07")

00:48'55" (+00'23")

20 km

(01:37'27")

00:24'32" (+00'16")

25 km

(02:01'53")

00:24'26" (+00'10")

00:52'01" (+03'29")

30 km

(02:29'28")

00:27'35" (+03'19")

35 km

(03:09'31")

00:40'03" (+15'47")

01:16'58" (+28'26")

40 km

(03:46'26")

00:36'55" (+12'39")

Finish

(03:59:46)

日期: 2023-12-31 05:59 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6

賽前宣言: ！！！

賽後評分: 會場有紅豆湯、黑糖檸檬吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 461.77 km

Asics Magic Speed3 累積 : 307.3 km

Strava 上傳 | 10 months ago

莊英超, 陳達鈴和其他 5 人說推

·

周廣華恭喜破4高速完賽👍

2023-12-31 12:10 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽
晚安～跨年愉快
新年快樂

2023-12-31 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'43"	00:09'49"
3	04'48"	00:14'37"
4	04'49"	00:19'26"
5	04'50"	00:24'16"
6	04'52"	00:29'08"
7	04'50"	00:33'58"
8	04'52"	00:38'50"
9	04'53"	00:43'43"
10	04'49"	00:48'32"
11	04'51"	00:53'23"
12	04'55"	00:58'18"
13	04'52"	01:03'10"
14	04'50"	01:08'00"
15	04'55"	01:12'55"
16	04'51"	01:17'46"
17	04'57"	01:22'43"
18	04'52"	01:27'35"
19	04'53"	01:32'28"
20	04'59"	01:37'27"
21	04'52"	01:42'19"
22	04'56"	01:47'15"
23	04'56"	01:52'11"
24	04'51"	01:57'02"
25	04'51"	02:01'53"
26	04'50"	02:06'43"
27	05'04"	02:11'47"
28	04'57"	02:16'44"
29	05'20"	02:22'04"
30	07'24"	02:29'28"
31	09'21"	02:38'49"
32	09'00"	02:47'49"
33	09'08"	02:56'57"
34	06'23"	03:03'20"
35	06'11"	03:09'31"
36	08'00"	03:17'31"
37	07'48"	03:25'19"
38	06'41"	03:32'00"
39	08'11"	03:40'11"
40	06'15"	03:46'26"
41	06'24"	03:52'50"
42	05'16"	03:58'06"
42.3	05'43"	03:59'46"

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