朱世達 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

朱世達彰化
ID 91188

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全馬 | 04:04:01 | 05:44/km | 第43馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	04:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'13")

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:25'41"

15 km

(01:19'39")

00:27'04" (+01'23")

00:54'11" (+01'36")

20 km

(01:46'46")

00:27'07" (+01'26")

25 km

(02:15'03")

00:28'17" (+02'36")

00:58'11" (+05'36")

30 km

(02:44'57")

00:29'54" (+04'13")

35 km

(03:17'02")

00:32'05" (+06'24")

01:06'11" (+13'36")

40 km

(03:51'08")

00:34'06" (+08'25")

Finish

(04:04:01)

日期: 2023-12-31 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2768 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'57"

(11'08")

04'57"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'37")

05'29" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'45")

05'07" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'54")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

期末馬。最後10k變熱了。真的要減重了。哈

賽前宣言: 平安破PB

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.60 km

MIZUNO WAVE RIDER 27 J1GC230405 累積 : 1008.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

涂智偉說推

·

涂智偉沒練還差一點破4，真強。👍

2024-01-06 09:45 ·

1 個人推

朱世達你隨便就破了。哈

2024-01-07 06:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'58"	00:11'08"
3	05'29"	00:16'37"
4	05'08"	00:21'45"
5	05'09"	00:26'54"
6	05'06"	00:32'00"
7	05'05"	00:37'05"
8	05'03"	00:42'08"
9	05'20"	00:47'28"
10	05'07"	00:52'35"
11	05'32"	00:58'07"
12	05'09"	01:03'16"
13	05'24"	01:08'40"
14	05'38"	01:14'18"
15	05'21"	01:19'39"
16	05'38"	01:25'17"
17	05'20"	01:30'37"
18	05'17"	01:35'54"
19	05'32"	01:41'26"
20	05'20"	01:46'46"
21	05'25"	01:52'11"
22	05'42"	01:57'53"
23	05'27"	02:03'20"
24	05'26"	02:08'46"
25	06'17"	02:15'03"
26	05'37"	02:20'40"
27	06'37"	02:27'17"
28	05'42"	02:32'59"
29	06'13"	02:39'12"
30	05'45"	02:44'57"
31	06'27"	02:51'24"
32	06'00"	02:57'24"
33	06'50"	03:04'14"
34	06'19"	03:10'33"
35	06'29"	03:17'02"
36	07'05"	03:24'07"
37	07'17"	03:31'24"
38	06'45"	03:38'09"
39	06'23"	03:44'32"
40	06'36"	03:51'08"
41	06'40"	03:57'48"
42.0	06'19"	04:04'01"

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