CJ Zong 2023/12/31 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

CJ Zong

全馬 | 03:46:16 | 05:19/km | 第24馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'17" (+00'36")

15 km

(01:09'37")

00:23'39" (+00'58")

00:47'43" (+01'45")

20 km

(01:33'41")

00:24'04" (+01'23")

25 km

(01:58'49")

00:25'08" (+02'27")

00:51'27" (+05'29")

30 km

(02:25'08")

00:26'19" (+03'38")

35 km

(02:52'41")

00:27'33" (+04'52")

01:09'43" (+23'45")

40 km

(03:34'51")

00:42'10" (+19'29")

Finish

(03:46:16)

日期: 2023-12-31 06:00 - 總爬升: 510 m - 地點: 萬丹鄉 - 天氣: 晴~微冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'05")

1000 / 1000

04'26"

(08'58")

04'26"

1000 / 2000

04'34"

(13'33")

04'34" (+00'08")

1000 / 3000

04'34"

(18'07")

04'34" (+00'08")

1000 / 4000

04'33"

(22'41")

04'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

留言

第53場馬拉松，由於傷勢及肌耐力不足，速度只能撐32K，最後7K慘淡收場了

賽後評分: 下次加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.50 km

母子鱷魚跟上來~紫累積 : 1197.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'27"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'35"	00:18'08"
5	04'33"	00:22'41"
6	04'37"	00:27'18"
7	04'37"	00:31'55"
8	04'36"	00:36'31"
9	04'44"	00:41'15"
10	04'43"	00:45'58"
11	04'43"	00:50'41"
12	04'41"	00:55'22"
13	04'47"	01:00'09"
14	04'45"	01:04'54"
15	04'43"	01:09'37"
16	04'43"	01:14'20"
17	04'44"	01:19'04"
18	04'48"	01:23'52"
19	04'53"	01:28'45"
20	04'56"	01:33'41"
21	04'58"	01:38'39"
22	04'58"	01:43'37"
23	05'00"	01:48'37"
24	04'58"	01:53'35"
25	05'14"	01:58'49"
26	05'11"	02:04'00"
27	05'21"	02:09'21"
28	05'01"	02:14'22"
29	05'27"	02:19'49"
30	05'19"	02:25'08"
31	05'30"	02:30'38"
32	05'14"	02:35'52"
33	05'43"	02:41'35"
34	05'28"	02:47'03"
35	05'38"	02:52'41"
36	07'42"	03:00'23"
37	11'53"	03:12'16"
38	08'21"	03:20'37"
39	07'09"	03:27'46"
40	07'05"	03:34'51"
41	05'58"	03:40'49"
42	05'21"	03:46'10"
42.0	05'43"	03:46'16"