黃健明 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃健明高雄
ID 400284

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 01:40:21 | 04:33/km | 第18半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:40:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'36" (+00'07")

15 km

(01:08'46")

00:23'41" (+01'12")

00:48'46" (+03'41")

20 km

(01:33'51")

00:25'05" (+02'36")

Finish

(01:40:21)

日期: 2023-12-31 06:00 - 總爬升: 303 m - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1360 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'49")

04'22"

1000 / 2000

3

04'31"

(13'20")

04'31" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'38"

(17'59")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'27")

04'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱情的民眾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.58 km

Adidas Adizero Boston11 累積 : 663.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

大黃蜂, 莊英超和其他 3 人說推

·

林家治恭喜高速完賽

2023-12-31 12:12 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-31 20:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'22"	00:08'51"
3	04'31"	00:13'22"
4	04'39"	00:18'01"
5	04'28"	00:22'29"
6	04'30"	00:26'59"
7	04'26"	00:31'25"
8	04'29"	00:35'54"
9	04'37"	00:40'31"
10	04'34"	00:45'05"
11	04'30"	00:49'35"
12	04'28"	00:54'03"
13	04'46"	00:58'49"
14	04'46"	01:03'35"
15	05'11"	01:08'46"
16	04'49"	01:13'35"
17	04'49"	01:18'24"
18	05'13"	01:23'37"
19	04'54"	01:28'31"
20	05'20"	01:33'51"
21	05'05"	01:38'56"
21.5	04'58"	01:41'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km