shinkai53 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

shinkai53 屏東
ID 371440

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

22.0 km | 02:09:18 | 05:52/km | 第3半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	02:09:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:29'34" (+01'02")

15 km

(01:27'57")

00:29'51" (+01'19")

00:59'54" (+01'48")

20 km

(01:58'00")

00:30'03" (+01'31")

Finish

(02:09:18)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'23")

05'58" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'28"

(18'52")

06'28" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'45")

05'53" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'43")

05'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽！

賽前宣言: 驗收成果，無傷完賽。

賽後評分: 家鄉馬多多鼓勵！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.87 km

Mizuno Wave Rider 25 SW 累積 : 2077.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	05'58"	00:10'12"
3	06'29"	00:16'41"
4	05'53"	00:22'34"
5	05'58"	00:28'32"
6	06'09"	00:34'41"
7	05'51"	00:40'32"
8	05'49"	00:46'21"
9	05'54"	00:52'15"
10	05'51"	00:58'06"
11	05'49"	01:03'55"
12	05'52"	01:09'47"
13	05'58"	01:15'45"
14	05'56"	01:21'41"
15	06'16"	01:27'57"
16	06'05"	01:34'02"
17	05'59"	01:40'01"
18	06'03"	01:46'04"
19	06'09"	01:52'13"
20	05'47"	01:58'00"
21	05'42"	02:03'42"
21.6	05'33"	02:07'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km