吳俊賢 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊賢屏東
ID 931

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22.0 km | 01:45:52 | 04:48/km | 第22半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+01'16")

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:23'47"

15 km

(01:12'59")

00:24'09" (+00'22")

00:49'17" (+00'27")

20 km

(01:38'07")

00:25'08" (+01'21")

Finish

(01:45:52)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'44")

04'38"

1000 / 2000

3

05'52"

(15'36")

05'52" (+01'14")

1000 / 3000

4

04'42"

(20'18")

04'42" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'03")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳俊賢

·

賽後評分: 最愛獎牌 ❤\n只不過這次路線彎彎繞繞的 😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.35 km

Saucony Kinvara 12 累積 : 2191.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳俊賢說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'39"	00:09'44"
3	05'52"	00:15'36"
4	04'42"	00:20'18"
5	04'45"	00:25'03"
6	04'42"	00:29'45"
7	04'45"	00:34'30"
8	04'47"	00:39'17"
9	04'47"	00:44'04"
10	04'46"	00:48'50"
11	04'45"	00:53'35"
12	04'51"	00:58'26"
13	04'49"	01:03'15"
14	04'53"	01:08'08"
15	04'51"	01:12'59"
16	04'54"	01:17'53"
17	04'49"	01:22'42"
18	05'26"	01:28'08"
19	04'51"	01:32'59"
20	05'08"	01:38'07"
21	04'58"	01:43'05"
21.6	04'33"	01:45'52"

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