Ziv 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ziv 台南
ID 1405

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22.0 km | 01:30:26 | 04:06/km | 第4半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'50")

00:19'50"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'39" (+00'49")

15 km

(01:01'46")

00:21'17" (+01'27")

00:43'01" (+02'32")

20 km

(01:23'30")

00:21'44" (+01'54")

Finish

(01:30:26)

日期: 2023-12-31 06:00 - 天氣: 熱得要命 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1560 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

2

03'55"

(07'46")

03'55" (+00'04")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'45")

03'58" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'02"

(15'47")

04'02" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'01"

(19'49")

04'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽sub 90

賽後評分: 封路不太確實，和農機共享田間小路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.58 km

中國喬丹飛影Plaid 累積 : 1036.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超和小賀說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'55"	00:07'47"
3	03'58"	00:11'45"
4	04'03"	00:15'48"
5	04'02"	00:19'50"
6	04'02"	00:23'52"
7	04'09"	00:28'01"
8	04'06"	00:32'07"
9	04'12"	00:36'19"
10	04'10"	00:40'29"
11	04'12"	00:44'41"
12	04'13"	00:48'54"
13	04'20"	00:53'14"
14	04'15"	00:57'29"
15	04'17"	01:01'46"
16	04'14"	01:06'00"
17	04'19"	01:10'19"
18	04'23"	01:14'42"
19	04'22"	01:19'04"
20	04'26"	01:23'30"
21	04'24"	01:27'54"
21.6	04'09"	01:30'27"

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