Justin Chu 2016/05/22 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

45.3 km | 04:57:42 | 06:34/km | 第83馬

2016 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:57:42
總名次	100 / 527
分組名次	12 / 103
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+02'06")

00:59'48" (+00'22")

10 km

(00:59'48")

00:28'58" (+00'14")

15 km

(01:28'32")

00:28'44"

00:59'26"

20 km

(01:59'14")

00:30'42" (+01'58")

25 km

(02:29'48")

00:30'34" (+01'50")

01:04'52" (+05'26")

30 km

(03:04'06")

00:34'18" (+05'34")

35 km

(03:40'36")

00:36'30" (+07'46")

01:14'24" (+14'58")

40 km

(04:18'30")

00:37'54" (+09'10")

45 km

(04:54'12")

00:35'42" (+06'58")

00:00'00"

Finish

(04:57:42)

日期: 2016-05-22 06:00 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3519 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

前10K是很熟悉的路線，
常常練跑的地方^^
今天很感謝鳳慢吉仔的不離不棄，
帶我到40K左右，
我才讓他先去終點站等我，
也很高興第一次參加超馬，
還可以跑進5小時內，
非常幸運，
今天天氣也很不錯滴說!!
讚!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 175.19 km

XT 上傳 | 8 years ago

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留言

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廖俊欽恭喜順心完賽水啦

2016-05-23 22:56 ·

1 個人推

Justin Chu 各位大大，謝謝唷!!
Sandy Lin ：哈哈，我蠻好認的，但要跟我說是馬拉松世界的名稱喔!!

2016-05-25 00:07 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'41"	00:11'40"
3	05'47"	00:17'27"
4	05'45"	00:23'12"
5	07'38"	00:30'50"
6	05'32"	00:36'22"
7	05'43"	00:42'05"
8	05'54"	00:47'59"
9	05'32"	00:53'31"
10	06'17"	00:59'48"
11	05'36"	01:05'24"
12	05'38"	01:11'02"
13	06'23"	01:17'25"
14	05'43"	01:23'08"
15	05'24"	01:28'32"
16	06'55"	01:35'27"
17	05'44"	01:41'11"
18	06'33"	01:47'44"
19	05'46"	01:53'30"
20	05'44"	01:59'14"
21	05'46"	02:05'00"
22	06'56"	02:11'56"
23	06'26"	02:18'22"
24	05'34"	02:23'56"
25	05'52"	02:29'48"
26	07'16"	02:37'04"
27	06'12"	02:43'16"
28	07'32"	02:50'48"
29	06'51"	02:57'39"
30	06'27"	03:04'06"
31	08'16"	03:12'22"
32	06'14"	03:18'36"
33	08'08"	03:26'44"
34	06'40"	03:33'24"
35	07'12"	03:40'36"
36	08'36"	03:49'12"
37	07'45"	03:56'57"
38	07'17"	04:04'14"
39	06'26"	04:10'40"
40	07'50"	04:18'30"
41	06'33"	04:25'03"
42	07'23"	04:32'26"
43	07'44"	04:40'10"
44	07'11"	04:47'21"
45	06'51"	04:54'12"
45.3	11'54"	04:57'55"