披薩妞🍕阿薩 2016/05/22 訓練日誌

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披薩妞🍕阿薩

12.5 km | 00:59:42 | 04:46/km

2016 Mizuno Lady's Running

官方成績
日期	2016-05-22
成績	00:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

日期: 2016-05-22 06:00 - 總爬升: 102 m - 地點: 總統府 - 平均心率: 180 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'44"

(09'18")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

04'46"

(14'05")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(18'54")

04'49" (+00'16")

1000 / 4000

04'47"

(23'42")

04'47" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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【MIZUNO Lady’s Running 】

又是一場很多女強人的比賽。只取前20名，完全沒分組獎，非常競爭。前20名應該從頭到尾都用均速04：30以上的實力在衝刺吧（嚇）！7公里之前我還能穩住約04:50在跑，慢慢要開始提高速度衝時，發現要超車的人實在太多，披薩只好改戰術，穩穩的乖乖的用自己配速好了，她們太恐怖，如果我像她們那樣盲目的衝完全程，雙腿應該會受傷。披薩當下決定了：把體力留給下星期的“太平山初全馬”（苦笑）！

今天蠻開心的事：我比去年九月，同樣是12.5公里的2015 SEIKO SUPER RUNNER路跑有進步，小破PB唷！
#2015 SEIKO SUPER RUNNER
距離12.28公里
總時01:02:29
均速05:05
名次35/女子N人（忘了多少人XD）
#2016 MIZUNO Lady’s Running
距離12.18公里
總時59:34
均速04:53
名次29/女子8866人

還有喬安&潔西，她們好可愛喔，帶了一群跳舞的朋友共襄盛舉這難得美津濃女子路跑，大家都很棒很厲害能開開心心成功完賽★~

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 292.68 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Wayne Huang, 陳建安和其他 7 人說推

留言

Gordon sung 好厲害@恭喜高速完賽__

2016-05-22 12:17 ·

1 個人推

披薩妞🍕阿薩跑到7公里發現前面20幾位難超越，就有點降速了XD，謝謝你的鼓勵^·^

2016-05-22 12:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'45"	00:09'19"
3	04'47"	00:14'06"
4	04'49"	00:18'55"
5	04'48"	00:23'43"
6	04'51"	00:28'34"
7	05'06"	00:33'40"
8	04'57"	00:38'37"
9	05'02"	00:43'39"
10	05'06"	00:48'45"
11	05'01"	00:53'46"
12	05'05"	00:58'51"
12.2	04'42"	00:59'42"