5/21(六) 0700 那瑪夏水蜜桃路跑
距離： 22k
時間： 1:37:15
配速： 4:24/k
卡路里： 1394c
平均心率： 169 bpm
最大心率： 179 bpm
訓練效果： 5.0
步頻： 179 spm
垂直震幅： 9.1 cm
移動效率： 7.0 %
觸地時間： 226 ms
觸地平衡： 48.9-51.1
步幅： 1.27 m
總升落差： 321 m
總降落差： 315 m

首先感謝大支翰和Theo，倆位一齊報名那瑪夏，報名這場的動機？離單位很近？去年不少同事報名，今年也想去走走看看😁😁😁😁😁
小週末小塞車返家後，立即前往 BBC 調整，感謝執行長幫處理長短腳問題，左腳竟短1.5cm😂😂😂😂😂，接著到最近的馬可買🍞當明日早餐，立馬回家換🚗， 前 往 那 瑪 夏 ，下國十交流道21:00，抵達目的地22:30，最感謝的是達倫，萬分感謝達倫家收留我們一晚，雖然一路上並未看見任何一隻螢火蟲，據說出沒時間是太陽下山後的傍晚
在GOOGLE地圖上搜尋不到門牌地址，只好詢問夜間還在街道上的居民，而這個部落彼此相互認識，一問就得到答案且迅速找到。
大支翰到外頭講電話時，還看見村民正在替比賽當日的補給品放血🔪🐗
因那瑪夏幾乎全是山路，於是睡前再仔細看一遍高度路線圖，但怎麼看都覺得奇怪，而我夜晚躺在床上仍在思考配速😔😔😔😔😔
自3/20萬金石馬拉松結束，休息一個月後，還有一個月的時間準備，但其實調整的並不理想，週跑量竟不到50k，甚至僅個位數字😭😭😭😭😭
5/16-22 28.53(含那瑪夏22k)
5/9-15 41.49k
5/2-8 7.8k
4/25-5/1 34.64k
4/18-24 47.67k
在訓練不足的情況下，若是前面配速太快，導致後面爆掉，過程必定辛苦，且根本難上加難追得回來，此時已經深夜12點，思緒仍清晰可見🤔🤔🤔🤔🤔
清晨四點起了大早，使用馬卡龍 Warm up ，一個鐘頭過去了，其他倆位還在賴床😡😡😡😡😡，因比賽鳴槍起跑時間是上午七點，我們大約六點出門，出門前還翻了遍國峰教練分享的配速文章，然後走到大會現場（那瑪夏國中）根本不花五分鐘😆😆😆😆😆，我們到處閒逛，走到終點處時竟發現支援工作人員的GARY，😄😄😄😄😄
起跑前還特地到烤山豬的攤販看了一下，6:30前往起跑點，發現根本沒有人卡位呀😱😱😱😱😱，直到起跑前十分鐘人群才陸陸續續出現，看見幾位前輩大哥以及小黑人，07:00準時鳴槍起跑，領先集團便衝了出去，一開始是下坡，但絕對不能爆衝，注意Hold住心率區間，我跟在第二集團最後面，含我共四個人，但只跟了一小段，長緩坡便散開了，我緊咬著前方的跑者，不讓對方離開我的視線範圍，就這樣一路上慢慢的追著，首先是下坡路線，折返再上坡經過起跑處繼續往上跑，過路線最高處後，心想該爆掉的上坡時就爆掉了，接下來的下坡嘦順順跑，名次排序應該不會太大變動，但前方就是有其他跑者，覺得可以縮短距離，因地勢不是那麼輕鬆，嘦一上坡就得要注意錶所顯示的心率區間是否在範圍內，但其實雙腳股四頭肌的疲勞早已浮現，遠比心率攀升速度還要來的明顯許多，好不容易來到下坡，舒緩了些許，稍稍加速追趕，終於讓我追過一名跑者，但約19k處的上坡又被追了回去，而過20k的下坡又再次超前了對方，眼前仍有另一名跑者，緊咬著不放，倒數1k不管心率開了出去，到最後的馬路然後右轉進學校，他在我前方約50m已追不上了，通過終點停錶時間 1:37:15

天氣：當日起跑時間為七點，原還想說一定熱到飆汗，但上天給了非常舒適的天氣，完全多雲，絲毫感受不到陽光的殺傷力，待我跑回終點領完物資收操時才飄起淋不濕的毛毛雨

補給：完全沒靠岸，唯11.5k處村民遞了顆🍑給我，伸手接獲後一路握回終點，某人倒是在補給站吃了相當多的🍑和烤🐗肉，完賽後到淋浴間沖涼，得知旁邊的攤販，憑號碼布可以兌換山豬肉，回休息區立馬將號碼布交Theo，終於可以派你上場啦😆😆😆😆😆
還向達倫親戚買了水蜜桃禮盒，而大支翰完賽回到會場要買時已銷售一空

檢討：練習量太少，雖然賽前跑過一趟柴壽山及跑步機上坡練習一次，但絕對不足
沒有週期化訓練，少了超負荷，超補償就不可能出現，但至少沒有超代償😅😅😅😅😅

那瑪夏的居民非常的熱情，有擊掌，有拿加油棒替選手加油，還有放炮及大貨車🔊🔊🔊🔊🔊按不停助陣，真的好熱鬧🙉🙉🙉🙉🙉

活動會場還有冬瓜檸檬無限暢飲，待領完獎後離開，經過路旁的攤販，大支翰幸運的順利買到水蜜桃，首次路跑滿載而歸🍑🍑🍑🍑🍑
時間大約十點半正準備回程時開始下雨🌧🌧🌧🌧🌧，而聽說市區從上午八點就開始下了，回程駕駛就交給沒完賽的人吧！而後坐的人負責回血，途中停靠甲仙，旗山吃中餐，回左營後，再去吃鬆餅，以及情人果水冰😋😋😋😋😋
🍑 並 不 代 表 結 束 而 是 新 的 開 始

#跑魂
#BBC
#意志力
#一起變強
#馬卡龍回血
#不斷電不喝水
#有練就有嘸練就嘸
#沒有奇蹟只有累積
#平時重保養出外展英姿
#用盡全力的奔跑即使輸了也會很開心因為後悔是缺乏生命的燃燒