Chief Lunger 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
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21.1 km | 01:55:16 | 11.0 km/h

日期: 2023-12-23 15:12 - 地點: 龍安橋 - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 102 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 69.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'52"

(28'52")

10.40 (-1.76)

5000 / 5000

2

27'11"

(56'03")

11.04 (-1.12)

5000 / 10000

3

29'10"

(01:25'14")

10.29 (-1.88)

5000 / 15000

4

24'43"

(01:49'57")

12.16

5000 / 20000

5

05'19"

(01:55'16")

12.46

1104 / 21104

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今天當叫練
歐利、奕蓁賽前長距離訓練21k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 29.10 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

蕭惠玲, 婉瑜💖 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	1.7 %
2	10.2	1.2 %
3	10.7	1.0 %
4	10.8	1.1 %
5	10.4	1.1 %
6	11.0	2.3 %
7	10.7	1.5 %
8	11.2	1.5 %
9	11.1	1.8 %
10	11.2	-1.2 %
11	7.1	-1.8 %
12	11.3	1.2 %
13	11.6	-1.9 %
14	11.5	-0.9 %
15	11.9	-1.0 %
16	11.8	-1.3 %
17	12.4	-1.2 %
18	11.6	-1.2 %
19	12.2	-1.0 %
20	12.8	-2.1 %
21	12.3	-2.3 %
21.1	13.9	0.0 %

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