韋小華 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

韋小華新北市
ID 108650

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

70.9 km | 03:18:15 | 21.5 km/h

日期: 2023-12-23 13:03 - 地點: 汐止-淡水 - 天氣: 陰變雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1587 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'02"

(13'02")

23.08 (-6.92)

5000 / 5000

2

10'04"

(23'06")

30.00

5000 / 10000

3

10'36"

(33'43")

28.35 (-1.65)

5000 / 15000

4

10'29"

(44'13")

28.80 (-1.20)

5000 / 20000

5

11'29"

(55'42")

26.28 (-3.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

韋小華

·

汐止-淡水吃阿給😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.03 km

2016 PRIMAVERA -ARA黃

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳小明, 大Ben 和其他 1 人說推

·

2023-12-24 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	1.5 %
2	20.9	1.0 %
3	23.4	2.0 %
4	22.5	-2.5 %
5	30.0	-0.2 %
6	30.0	1.3 %
7	30.3	-0.2 %
8	31.6	-0.2 %
9	32.1	-0.1 %
10	25.7	-0.5 %
11	23.5	-0.4 %
12	27.7	-0.6 %
13	29.0	1.0 %
14	15.2	-0.7 %
15	35.3	1.0 %
16	34.0	-0.2 %
17	28.6	1.0 %
18	29.0	-0.2 %
19	25.2	-1.0 %
20	27.7	2.0 %
21	24.5	-0.9 %
22	31.9	1.0 %
23	25.5	-0.4 %
24	23.1	1.0 %
25	27.1	-0.2 %
26	30.0	-0.2 %
27	29.8	-0.2 %
28	22.9	2.5 %
29	9.1	1.3 %
30	20.5	-0.2 %
31	21.3	1.2 %
32	13.6	-1.6 %
33	20.1	-0.6 %
34	8.6	-2.3 %
35	5.9	4.2 %
36	1.5	-4.0 %
37	10.9	2.2 %
38	17.8	-1.8 %
39	17.6	2.0 %
40	20.6	1.5 %
41	18.6	-0.6 %
42	21.4	1.0 %
43	21.4	-0.3 %
44	24.7	1.0 %
45	22.9	-0.4 %
46	23.4	1.0 %
47	24.3	-0.1 %
48	4.7	-2.8 %
49	23.8	-0.3 %
50	25.5	-0.6 %
51	21.8	1.0 %
52	23.8	-0.1 %
53	23.5	-0.2 %
54	8.7	-0.4 %
55	21.4	1.0 %
56	20.1	-0.4 %
57	21.4	1.0 %
58	21.6	-0.3 %
59	20.9	-0.2 %
60	23.8	-0.2 %
61	24.5	-0.2 %
62	24.3	-0.2 %
63	23.7	1.3 %
64	22.4	1.3 %
65	20.1	-0.2 %
66	11.8	1.0 %
67	22.1	1.0 %
68	18.4	2.2 %
69	19.4	1.0 %
70	15.8	-0.4 %
70.9	12.7	1.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h