Peja Kao 2013/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

Peja Kao 桃園
ID 18925

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半馬 | 02:19:15 | 06:36/km | 第3半馬

2013北馬永和公益路跑賽

官方成績
日期	2013-08-11
成績	02:19:15
總名次	- / -
分組名次	235 / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:33'30" (+02'15")

15 km

(01:41'29")

00:36'44" (+05'29")

01:14'30" (+09'45")

20 km

(02:19'15")

00:37'46" (+06'31")

Finish

(02:19:15)

日期: 2013-08-11 06:00 - 地點: 永和中正橋 - 天氣: 熱翻天 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2930 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:19'06"

(02:19'06")

06'58"

19933 / 19933

2

00'09"

(02:19'15")

05'06"

29 / 19962

桃園

Peja Kao

·

桃園

Peja Kao

·

桃園

Peja Kao

·

傷後第一次正式路跑，原先設定3hrs健康走完，人多就愈跑愈high，最後4km沒水喝天氣又熱, 有種快升天的感覺。更重要的是...健康完賽 !!!

賽前宣言: 3rd半馬，以賽養賽，準備全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 73.05 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 767.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, William 和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

紀小杰恭喜完賽，讚

2013-08-11 19:40 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~~~

2013-08-12 18:24 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'09"	00:12'13"
3	06'46"	00:18'59"
4	06'24"	00:25'23"
5	05'52"	00:31'15"
6	06'46"	00:38'01"
7	06'29"	00:44'30"
8	06'50"	00:51'20"
9	06'37"	00:57'57"
10	06'48"	01:04'45"
11	06'36"	01:11'21"
12	06'48"	01:18'09"
13	08'04"	01:26'13"
14	07'31"	01:33'44"
15	07'45"	01:41'29"
16	07'24"	01:48'53"
17	08'00"	01:56'53"
18	07'58"	02:04'51"
19	07'46"	02:12'37"
19.8	08'14"	02:19'15"

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