鄭家宏 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

鄭家宏台北市
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恭喜破PB

全馬 | 04:16:23 | 06:04/km | 第9馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:16:23
總名次	5239 / 8118
分組名次	1919 / 2754
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'42")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:26'58"

15 km

(01:22'50")

00:28'12" (+01'14")

00:56'19" (+01'41")

20 km

(01:50'57")

00:28'07" (+01'09")

25 km

(02:21'36")

00:30'39" (+03'41")

01:01'38" (+07'00")

30 km

(02:52'35")

00:30'59" (+04'01")

35 km

(03:24'05")

00:31'30" (+04'32")

01:04'35" (+09'57")

40 km

(03:57'10")

00:33'05" (+06'07")

Finish

(04:16:23)

日期: 2023-12-17 06:33 - 總爬升: 844 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3389 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'36")

05'31" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'13")

05'36" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'35")

05'21" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'55")

05'20" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鄭家宏

·

賽後評分: 真是太累了，感謝老天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.51 km

Nike Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 1245.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'31"	00:11'22"
3	05'37"	00:16'59"
4	05'21"	00:22'20"
5	05'20"	00:27'40"
6	05'24"	00:33'04"
7	05'30"	00:38'34"
8	05'28"	00:44'02"
9	05'25"	00:49'27"
10	05'11"	00:54'38"
11	05'43"	01:00'21"
12	05'32"	01:05'53"
13	05'47"	01:11'40"
14	05'27"	01:17'07"
15	05'43"	01:22'50"
16	05'25"	01:28'15"
17	05'33"	01:33'48"
18	05'40"	01:39'28"
19	05'44"	01:45'12"
20	05'45"	01:50'57"
21	06'11"	01:57'08"
22	05'58"	02:03'06"
23	05'52"	02:08'58"
24	06'33"	02:15'31"
25	06'05"	02:21'36"
26	06'38"	02:28'14"
27	06'07"	02:34'21"
28	05'54"	02:40'15"
29	06'23"	02:46'38"
30	05'57"	02:52'35"
31	06'23"	02:58'58"
32	05'55"	03:04'53"
33	06'47"	03:11'40"
34	06'12"	03:17'52"
35	06'13"	03:24'05"
36	07'02"	03:31'07"
37	06'23"	03:37'30"
38	06'35"	03:44'05"
39	06'32"	03:50'37"
40	06'33"	03:57'10"
41	07'36"	04:04'46"
42	06'46"	04:11'32"
42.8	06'10"	04:16'34"

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