虎 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

虎高雄
ID 187438

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全馬 | 03:20:32 | 04:45/km | 第16馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:20:32
總名次	1398 / 8118
分組名次	402 / 1443
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'05")

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:22'41"

15 km

(01:08'13")

00:22'46" (+00'05")

00:45'45" (+00'18")

20 km

(01:31'12")

00:22'59" (+00'18")

25 km

(01:54'45")

00:23'33" (+00'52")

00:46'55" (+01'28")

30 km

(02:18'07")

00:23'22" (+00'41")

35 km

(02:42'13")

00:24'06" (+01'25")

00:49'58" (+04'31")

40 km

(03:08'05")

00:25'52" (+03'11")

Finish

(03:20:32)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.33 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 198.4 km

Strava 上傳 | 12 months ago

杜銘欽說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'32"	00:09'13"
3	04'30"	00:13'43"
4	04'29"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'35"	00:27'21"
7	04'30"	00:31'51"
8	04'27"	00:36'18"
9	04'33"	00:40'51"
10	04'36"	00:45'27"
11	04'29"	00:49'56"
12	04'34"	00:54'30"
13	04'31"	00:59'01"
14	04'38"	01:03'39"
15	04'34"	01:08'13"
16	04'37"	01:12'50"
17	04'34"	01:17'24"
18	04'36"	01:22'00"
19	04'38"	01:26'38"
20	04'34"	01:31'12"
21	04'42"	01:35'54"
22	04'41"	01:40'35"
23	04'43"	01:45'18"
24	04'46"	01:50'04"
25	04'41"	01:54'45"
26	04'42"	01:59'27"
27	04'36"	02:04'03"
28	04'41"	02:08'44"
29	04'44"	02:13'28"
30	04'39"	02:18'07"
31	04'46"	02:22'53"
32	04'47"	02:27'40"
33	04'48"	02:32'28"
34	04'53"	02:37'21"
35	04'52"	02:42'13"
36	04'56"	02:47'09"
37	04'55"	02:52'04"
38	05'03"	02:57'07"
39	05'04"	03:02'11"
40	05'54"	03:08'05"
41	05'04"	03:13'09"
42	05'06"	03:18'15"
41.8	-15'-37"	03:20'38"

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朋友動態

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5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

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1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km