胡凱華 2023/12/17 訓練日誌

胡凱華台南
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胡凱華

全馬 | 03:14:10 | 04:36/km | 第7馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:14:10
總名次	1060 / 8118
分組名次	447 / 2754
平均速度	04:36/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'32" (+00'09")

15 km

(01:07'45")

00:22'50" (+00'27")

00:45'32" (+00'37")

20 km

(01:30'27")

00:22'42" (+00'19")

25 km

(01:53'45")

00:23'18" (+00'55")

00:45'49" (+00'54")

30 km

(02:16'16")

00:22'31" (+00'08")

35 km

(02:39'10")

00:22'54" (+00'31")

00:46'50" (+01'55")

40 km

(03:03'06")

00:23'56" (+01'33")

Finish

(03:14:10)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'24")

1000 / 1000

04'26"

(09'07")

04'26" (+00'10")

1000 / 2000

04'16"

(13'23")

04'16"

1000 / 3000

04'27"

(17'50")

04'27" (+00'11")

1000 / 4000

04'32"

(22'23")

04'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2023 臺北馬拉松 3:14:10
對很多人是期末考的台北馬，對我來說算是個期中考，真正的期末考放在兩個月之後的渣打馬，認真的跑了幾年之後，說實在今年真的少了一點衝勁，雖然跑量有拉上來，但是速度跟體重卻一直沒有實質的進步，兩個月後會有奇蹟發生嗎? 我希望會有......
高雄半馬91分的成績，全馬315應該是個合理的規劃，加上今年台北馬12度的低溫正適合馬拉松，但是實際執行起來卻沒有那麼簡單，前半馬維持在95分半，體感還不太累，高架橋上還有小集團不用自己頂風，轉入河濱後體感很不錯，腳有力而且沒有抽筋的感覺，呼吸順暢感覺可以衝一波，27-32這5K跑得比第一個5K還快，但是33K後真正的馬拉松要開始了，剛剛的輕快感不見了，賽前缺乏超長距離的訓練在這邊無所遁形了，呼吸還算順暢但是腳開始有抽筋的感覺，而且三不五時還會小抽一下，我只能努力的讓速度不要慢於4:50，就這樣撐回終點完成今年的台北馬，這場期中考努力掙扎著算是過關了，可以給自己70分，如果渣打馬要考100分，除了累積，還需要很多奇蹟，華哥哥你到底行不行阿......

賽後評分: 天氣涼爽好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.44 km

Nike Alphafly Next FK 箱根累積 : 250.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'27"	00:09'07"
3	04'16"	00:13'23"
4	04'27"	00:17'50"
5	04'33"	00:22'23"
6	04'21"	00:26'44"
7	04'34"	00:31'18"
8	04'28"	00:35'46"
9	04'41"	00:40'27"
10	04'28"	00:44'55"
11	04'31"	00:49'26"
12	04'38"	00:54'04"
13	04'32"	00:58'36"
14	04'36"	01:03'12"
15	04'33"	01:07'45"
16	04'33"	01:12'18"
17	04'31"	01:16'49"
18	04'31"	01:21'20"
19	04'37"	01:25'57"
20	04'30"	01:30'27"
21	04'44"	01:35'11"
22	04'37"	01:39'48"
23	04'40"	01:44'28"
24	04'39"	01:49'07"
25	04'38"	01:53'45"
26	04'30"	01:58'15"
27	04'24"	02:02'39"
28	04'33"	02:07'12"
29	04'33"	02:11'45"
30	04'31"	02:16'16"
31	04'25"	02:20'41"
32	04'28"	02:25'09"
33	04'37"	02:29'46"
34	04'42"	02:34'28"
35	04'42"	02:39'10"
36	04'45"	02:43'55"
37	04'50"	02:48'45"
38	04'51"	02:53'36"
39	04'48"	02:58'24"
40	04'42"	03:03'06"
41	04'49"	03:07'55"
42	04'29"	03:12'24"
42.4	04'20"	03:14'15"