陳奎原 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳奎原台南
ID 4673

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:30:51

即將參加 :

第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 11
無傷完賽

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 11
無傷完賽

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10092.9 km |

431.8 km
2024 年 :

1090.2 km |

12.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	31.8	0.0
Oct	129.5	0.0
Sep	86.7	0.0
Aug	82.4	0.0
Jul	90.7	0.0
Jun	142.4	8.0

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里程碑 (12)

2023/11/19 陳奎原完成了第 10 半馬! - 2023 阿公店盃全國馬拉松賽
2022/12/18 賀！陳奎原破PB - 全馬 | 03:39:45
2022/06/27 恭喜陳奎原獲得 2500 推
2020/12/27 賀！陳奎原破PB - 20.1 km | 01:30:51
2020/08/02 恭喜陳奎原獲得 150 留言數
2020/07/01 恭喜陳奎原獲得 2000 推
2019/09/06 恭喜陳奎原獲得 1500 推
2019/04/12 恭喜陳奎原獲得 1000 推
2018/12/09 陳奎原完成了初馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/11/27 恭喜陳奎原獲得 50 留言數

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全馬 | 03:44:50 | 05:19/km | 第3馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:44:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'21")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'39"

15 km

(01:11'39")

00:24'00" (+00'21")

00:48'25" (+00'46")

20 km

(01:36'04")

00:24'25" (+00'46")

25 km

(02:00'58")

00:24'54" (+01'15")

00:52'33" (+04'54")

30 km

(02:28'37")

00:27'39" (+04'00")

35 km

(02:58'51")

00:30'14" (+06'35")

01:01'50" (+14'11")

40 km

(03:30'27")

00:31'36" (+07'57")

Finish

(03:44:50)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2439 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

退步了一些，但還是有順利完賽
可以完賽就很欣慰了

賽前宣言: 一年一度大拜拜

賽後評分: 台北馬讚啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.17 km

Strava 上傳 | 10 months ago

newhokl, 老ㄟ和其他 1 人說推

·

猛禽旺仔🌸 恭喜🎉高速完賽

2023-12-17 15:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'40"	00:09'44"
3	04'39"	00:14'23"
4	04'44"	00:19'07"
5	04'53"	00:24'00"
6	04'42"	00:28'42"
7	04'43"	00:33'25"
8	04'51"	00:38'16"
9	04'44"	00:43'00"
10	04'39"	00:47'39"
11	04'49"	00:52'28"
12	04'42"	00:57'10"
13	04'48"	01:01'58"
14	04'52"	01:06'50"
15	04'49"	01:11'39"
16	04'59"	01:16'38"
17	04'50"	01:21'28"
18	05'00"	01:26'28"
19	04'52"	01:31'20"
20	04'44"	01:36'04"
21	05'08"	01:41'12"
22	04'50"	01:46'02"
23	04'58"	01:51'00"
24	05'03"	01:56'03"
25	04'55"	02:00'58"
26	06'01"	02:06'59"
27	04'57"	02:11'56"
28	05'46"	02:17'42"
29	05'19"	02:23'01"
30	05'36"	02:28'37"
31	05'56"	02:34'33"
32	05'32"	02:40'05"
33	05'43"	02:45'48"
34	06'28"	02:52'16"
35	06'35"	02:58'51"
36	05'50"	03:04'41"
37	06'25"	03:11'06"
38	06'50"	03:17'56"
39	06'18"	03:24'14"
40	06'13"	03:30'27"
41	06'07"	03:36'34"
42	06'12"	03:42'46"
42.2	08'43"	03:44'50"

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