Flora Lee 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Flora Lee 台中
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半馬 | 01:36:41 | 04:34/km | 第38半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:36:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+00'50")

00:45'40" (+00'10")

10 km

(00:45'40")

00:22'25"

15 km

(01:08'16")

00:22'36" (+00'11")

00:45'30"

20 km

(01:31'10")

00:22'54" (+00'29")

Finish

(01:36:41)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'42")

04'36" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'11")

04'29" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'39")

04'28" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'14")

04'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 分區沒有做的很嚴謹，慢的人擠一團
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.79 km

NIKE Alphafly. 2 next% 累積 : 112.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張志華, きんちゃん和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'37"	00:09'43"
3	04'29"	00:14'12"
4	04'28"	00:18'40"
5	04'35"	00:23'15"
6	04'31"	00:27'46"
7	04'29"	00:32'15"
8	04'29"	00:36'44"
9	04'30"	00:41'14"
10	04'26"	00:45'40"
11	04'31"	00:50'11"
12	04'35"	00:54'46"
13	04'29"	00:59'15"
14	04'30"	01:03'45"
15	04'31"	01:08'16"
16	04'32"	01:12'48"
17	04'37"	01:17'25"
18	04'33"	01:21'58"
19	04'45"	01:26'43"
20	04'27"	01:31'10"
21	04'30"	01:35'40"
21.2	04'11"	01:36'42"

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