Gary Cheung 2023/12/17 訓練日誌

Gary Cheung 香港
ID 375026

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Gary Cheung

全馬 | 03:50:47 | 05:28/km | 第4馬

香港街馬2023

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+04'32")

00:53'36" (+02'24")

10 km

(00:53'36")

00:25'08" (+01'12")

15 km

(01:19'14")

00:25'38" (+01'42")

00:53'43" (+02'31")

20 km

(01:47'19")

00:28'05" (+04'09")

25 km

(02:11'15")

00:23'56"

00:51'12"

30 km

(02:38'31")

00:27'16" (+03'20")

35 km

(03:06'14")

00:27'43" (+03'47")

00:57'03" (+05'51")

40 km

(03:35'34")

00:29'20" (+05'24")

Finish

(03:50:47)

日期: 2023-12-17 05:04 - 總爬升: 1065 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3078 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'04")

1000 / 1000

05'49"

(11'35")

05'49" (+01'08")

1000 / 2000

06'03"

(17'38")

06'03" (+01'22")

1000 / 3000

05'22"

(23'01")

05'22" (+00'41")

1000 / 4000

05'26"

(28'28")

05'26" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 條路唔好跑，一開波頭6K行灣仔繞道隧道好焗，出好多汗，跑返去東廊西灣河一段稍為好少少可以用返快啲嘅速度跑，但一入東隧又係再焗過，出東隧22K左右開始隻腳有啲抽，之後去到九龍灣更加不堪，因為太多小路兜兜轉轉，之後就抽住跑，經過機場隧道一出嗰條斜路真係頂唔順要行，最尾天橋落土瓜灣全程都係捱返嚟不過幸好都sub 4 到.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.16 km

adidas Boston 12 累積 : 292.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'44"	00:16'44"
2	00'03"	00:16'47"
3	00'52"	00:17'39"
4	05'23"	00:23'02"
5	05'26"	00:28'28"
6	18'45"	00:47'13"
7	00'09"	00:47'22"
8	00'10"	00:47'32"
9	00'58"	00:48'30"
10	05'06"	00:53'36"
11	04'58"	00:58'34"
12	05'12"	01:03'46"
13	05'12"	01:08'58"
14	05'08"	01:14'06"
15	05'08"	01:19'14"
16	05'03"	01:24'17"
17	05'21"	01:29'38"
18	04'56"	01:34'34"
19	12'34"	01:47'08"
20	00'11"	01:47'19"
21	02'10"	01:49'29"
22	05'28"	01:54'57"
23	05'20"	02:00'17"
24	05'39"	02:05'56"
25	05'19"	02:11'15"
26	05'25"	02:16'40"
27	05'30"	02:22'10"
28	05'22"	02:27'32"
29	05'41"	02:33'13"
30	05'18"	02:38'31"
31	05'20"	02:43'51"
32	05'12"	02:49'03"
33	05'40"	02:54'43"
34	05'48"	03:00'31"
35	05'43"	03:06'14"
36	05'51"	03:12'05"
37	05'49"	03:17'54"
38	05'40"	03:23'34"
39	11'05"	03:34'39"
40	00'55"	03:35'34"
41	06'22"	03:41'56"
42	05'51"	03:47'47"
42.6	04'51"	03:50'48"