莊嘉文 2023/12/17 訓練日誌

莊嘉文新北市
ID 297209

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莊嘉文

半馬 | 01:57:09 | 05:33/km | 第7半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:57:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+07'41")

00:58'15" (+06'14")

10 km

(00:58'15")

00:25'17"

15 km

(01:24'12")

00:25'57" (+00'40")

00:52'01"

20 km

(01:50'16")

00:26'04" (+00'47")

Finish

(01:57:09)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1423 Cal - 總步數: 20418 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'27"

(12'27")

12'25" (+07'36")

1001 / 1001

126 / 63

05'20"

(17'47")

05'19" (+00'30")

1000 / 2002

178 / 104

05'06"

(22'53")

05'05" (+00'16")

1002 / 3004

180 / 109

05'09"

(28'02")

05'08" (+00'19")

1002 / 4007

178 / 109

05'07"

(33'09")

05'06" (+00'17")

1001 / 5008

178 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 氣溫12度剛好適合跑馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.46 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

Johnny Chuang , 瑄妹和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'26"	00:12'26"
2	05'16"	00:17'42"
3	05'05"	00:22'47"
4	05'06"	00:27'53"
5	05'05"	00:32'58"
6	05'01"	00:37'59"
7	05'08"	00:43'07"
8	05'00"	00:48'07"
9	05'00"	00:53'07"
10	05'08"	00:58'15"
11	04'57"	01:03'12"
12	05'29"	01:08'41"
13	05'02"	01:13'43"
14	05'07"	01:18'50"
15	05'22"	01:24'12"
16	05'12"	01:29'24"
17	05'07"	01:34'31"
18	05'19"	01:39'50"
19	05'18"	01:45'08"
20	05'08"	01:50'16"
21	04'50"	01:55'06"
21.4	05'28"	01:57'09"