小高 2023/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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216.2 km | 12:07:25 | 17.8 km/h

日期: 2023-12-13 04:53 - 總爬升: 649 m - 地點: 一日北彰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2926 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'25"

(15'25")

19.46 (-13.27)

5000 / 5000

2

12'03"

(27'28")

25.00 (-7.73)

5000 / 10000

3

12'29"

(39'58")

24.16 (-8.57)

5000 / 15000

4

15'54"

(55'52")

18.95 (-13.78)

5000 / 20000

5

13'24"

(01:09'17")

22.50 (-10.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 582.86 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

許宗泰和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	1.3 %
2	21.1	-0.4 %
3	18.2	1.0 %
4	20.8	-0.3 %
5	24.3	-0.4 %
6	23.5	-0.7 %
7	26.1	1.0 %
8	24.5	1.0 %
9	25.5	-0.2 %
10	24.8	-0.4 %
11	23.8	-0.2 %
12	23.5	1.0 %
13	25.9	1.0 %
14	25.4	1.0 %
15	22.0	3.3 %
16	12.6	-1.7 %
17	20.0	1.0 %
18	21.4	1.0 %
19	22.2	-0.2 %
20	22.6	1.0 %
21	17.8	-0.7 %
22	19.8	-0.2 %
23	25.5	-0.1 %
24	25.7	-0.1 %
25	25.7	-0.4 %
26	24.5	-0.1 %
27	19.5	1.3 %
28	18.4	-0.2 %
29	19.9	-1.0 %
30	23.8	1.0 %
31	21.7	-0.3 %
32	21.4	2.5 %
33	25.5	1.3 %
34	26.3	-0.7 %
35	18.7	2.5 %
36	27.7	-0.7 %
37	27.7	1.0 %
38	27.9	-1.0 %
39	21.4	1.0 %
40	1.6	-0.3 %
41	27.1	1.2 %
42	19.5	1.7 %
43	23.2	-1.1 %
44	31.9	1.0 %
45	28.8	1.0 %
46	27.3	-1.4 %
47	26.1	1.2 %
48	30.5	-1.0 %
49	29.8	-0.2 %
50	31.0	-0.7 %
51	27.9	-0.4 %
52	30.0	1.5 %
53	28.6	1.2 %
54	14.2	-1.0 %
55	28.8	2.2 %
56	31.3	-0.6 %
57	28.6	-0.5 %
58	26.3	1.0 %
59	29.0	-0.1 %
60	30.5	4.0 %
61	29.5	-1.3 %
62	33.6	-0.9 %
63	29.5	1.0 %
64	30.0	1.8 %
65	29.8	-0.8 %
66	28.8	1.0 %
67	32.4	-0.2 %
68	29.3	-0.1 %
69	30.8	-0.7 %
70	28.8	1.2 %
71	29.3	-0.4 %
72	27.9	1.8 %
73	34.3	-1.0 %
74	30.5	-0.2 %
75	30.8	1.7 %
76	22.4	-0.4 %
77	31.9	-0.4 %
78	20.1	-0.2 %
79	28.1	-0.2 %
80	30.3	-1.4 %
81	31.0	-0.1 %
82	29.8	-0.1 %
83	34.6	1.0 %
84	2.6	-0.9 %
85	24.2	2.0 %
86	22.1	-0.2 %
87	22.2	-0.2 %
88	25.2	-0.6 %
89	26.9	1.0 %
90	25.2	-0.3 %
91	17.0	-0.2 %
92	21.8	1.2 %
93	31.3	-1.0 %
94	30.0	-0.2 %
95	24.0	-0.2 %
96	23.1	2.3 %
97	32.7	-2.8 %
98	24.3	1.0 %
99	28.8	-0.4 %
100	31.6	-0.3 %
101	31.0	-0.8 %
102	34.0	1.0 %
103	30.3	-1.0 %
104	35.6	1.4 %
105	2.2	-0.7 %
106	17.3	0.0 %
107	21.8	-0.4 %
108	28.8	-0.1 %
109	26.5	1.4 %
110	27.9	-1.3 %
111	29.8	1.7 %
112	27.3	-0.4 %
113	30.3	1.0 %
114	31.3	-0.1 %
115	26.1	1.0 %
116	35.0	-0.2 %
117	31.0	-0.6 %
118	32.7	-0.7 %
119	25.0	1.5 %
120	27.9	1.2 %
121	24.5	1.2 %
122	24.7	-0.4 %
123	4.8	-0.5 %
124	20.6	-0.3 %
125	27.3	-0.1 %
126	26.3	-0.4 %
127	26.3	-0.4 %
128	27.3	1.8 %
129	28.6	-0.1 %
130	27.7	1.0 %
131	26.9	1.5 %
132	25.2	1.7 %
133	29.3	-1.1 %
134	30.0	-0.8 %
135	18.8	-0.1 %
136	26.9	-0.4 %
137	3.3	-0.3 %
138	19.3	1.8 %
139	18.1	-1.6 %
140	23.7	-1.6 %
141	22.6	3.2 %
142	16.1	4.4 %
143	4.9	4.2 %
144	50.7	-3.6 %
145	49.3	-2.0 %
146	1.8	-1.4 %
147	21.7	-0.3 %
148	17.6	1.0 %
149	21.6	2.7 %
150	31.6	-2.3 %
151	26.7	1.0 %
152	3.1	-1.7 %
153	22.2	1.0 %
154	6.5	1.7 %
155	22.4	1.5 %
156	29.0	1.0 %
157	26.3	-0.7 %
158	24.8	-0.9 %
159	26.9	1.0 %
160	27.7	1.0 %
161	27.7	-0.2 %
162	26.1	-0.6 %
163	14.6	1.2 %
164	31.3	-0.1 %
165	28.1	-0.8 %
166	29.8	-0.4 %
167	28.8	1.2 %
168	32.4	-0.1 %
169	36.0	1.2 %
170	37.1	2.5 %
171	38.7	-1.2 %
172	34.0	-0.9 %
173	2.5	-0.1 %
174	18.6	1.8 %
175	24.5	1.0 %
176	25.0	1.2 %
177	22.8	1.6 %
178	7.9	1.2 %
179	4.2	1.0 %
180	22.9	1.5 %
181	24.2	1.3 %
182	8.2	2.0 %
183	37.5	-1.1 %
184	24.2	-1.8 %
185	37.9	-1.2 %
186	34.0	-1.3 %
187	37.1	-0.9 %
188	34.6	-0.6 %
189	14.5	-0.3 %
190	20.9	-0.3 %
191	20.8	-0.1 %
192	21.6	-0.2 %
193	23.2	-0.2 %
194	27.3	0.0 %
195	29.0	-0.1 %
196	21.3	-0.2 %
197	31.3	-0.4 %
198	15.4	1.5 %
199	28.3	-1.4 %
200	30.8	-0.1 %
201	21.7	1.6 %
202	31.6	-0.7 %
203	24.3	2.9 %
204	17.3	-1.7 %
205	22.2	1.0 %
206	27.1	1.2 %
207	26.7	1.0 %
208	28.1	-0.2 %
209	16.7	1.0 %
210	23.5	-1.5 %
211	26.5	-0.5 %
212	26.1	-0.6 %
213	16.3	-0.4 %
214	18.9	-0.2 %
215	2.2	-0.2 %
216	16.1	-0.2 %
216.2	15.4	0.0 %

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