Justin Chu 2016/05/15 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:57:23 | 07:02/km | 第82馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:57:23
總名次	526 / 1620
分組名次	132 / 374
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'11")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'24" (+00'21")

15 km

(01:27'41")

00:29'03"

01:04'23" (+05'45")

20 km

(02:03'01")

00:35'20" (+06'17")

25 km

(02:37'38")

00:34'37" (+05'34")

01:12'53" (+14'15")

30 km

(03:15'54")

00:38'16" (+09'13")

35 km

(03:56'17")

00:40'23" (+11'20")

01:20'11" (+21'33")

40 km

(04:36'05")

00:39'48" (+10'45")

Finish

(04:57:23)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

不是很優的賽事><
補給站3.5K一個，甚至還有到4.5K@@
扣分!!

今天遇到鐵圈大哥，
還讓鐵圈大哥請了一瓶啤酒，感謝!!
今天還可以跑進5小時內，真是太幸運了^^
下星期的高雄公益馬，45.3K
加油!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 175.19 km

XT 上傳 | 8 years ago

Fan, 習慣就好和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Justin Chu 謝謝各位大大!!

2016-05-16 21:31 ·

廖俊欽恭喜順心完賽讚啦！

2016-05-17 00:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'55"	00:11'47"
3	05'33"	00:17'20"
4	06'18"	00:23'38"
5	05'36"	00:29'14"
6	05'42"	00:34'56"
7	05'28"	00:40'24"
8	06'11"	00:46'35"
9	06'06"	00:52'41"
10	05'57"	00:58'38"
11	05'42"	01:04'20"
12	06'41"	01:11'01"
13	05'29"	01:16'30"
14	05'34"	01:22'04"
15	05'37"	01:27'41"
16	08'11"	01:35'52"
17	06'04"	01:41'56"
18	05'56"	01:47'52"
19	06'40"	01:54'32"
20	08'29"	02:03'01"
21	06'29"	02:09'30"
22	09'13"	02:18'43"
23	06'54"	02:25'37"
24	05'55"	02:31'32"
25	06'06"	02:37'38"
26	08'00"	02:45'38"
27	07'46"	02:53'24"
28	07'59"	03:01'23"
29	06'52"	03:08'15"
30	07'39"	03:15'54"
31	07'42"	03:23'36"
32	07'49"	03:31'25"
33	09'04"	03:40'29"
34	07'57"	03:48'26"
35	07'51"	03:56'17"
36	07'25"	04:03'42"
37	08'00"	04:11'42"
38	08'15"	04:19'57"
39	08'14"	04:28'11"
40	07'54"	04:36'05"
41	08'09"	04:44'14"
42	08'12"	04:52'26"
42.6	08'55"	04:57'39"