黃添利 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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全馬 | 04:57:52 | 07:03/km | 第67馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:57:52
總名次	523 / 1620
分組名次	106 / 356
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:26'55" (+03'52")

15 km

(01:16'11")

00:26'13" (+03'10")

00:58'09" (+08'11")

20 km

(01:48'07")

00:31'56" (+08'53")

25 km

(02:20'15")

00:32'08" (+09'05")

01:19'42" (+29'44")

30 km

(03:07'49")

00:47'34" (+24'31")

35 km

(03:52'13")

00:44'24" (+21'21")

01:29'18" (+39'20")

40 km

(04:37'07")

00:44'54" (+21'51")

Finish

(04:57:52)

日期: 2016-05-15 05:59 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 30 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

昨天去烏山稜線北段跑走8小時，今天在潭雅神單車道跑走5小時XD

賽前宣言: 05/15 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 278.80 km

ASICS TJR283-0790 累積 : 860.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

Small Juh, sunway 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-05-15 20:02 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-05-15 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'31"	00:08'46"
3	04'38"	00:13'24"
4	04'59"	00:18'23"
5	04'40"	00:23'03"
6	04'50"	00:27'53"
7	04'43"	00:32'36"
8	05'20"	00:37'56"
9	06'01"	00:43'57"
10	06'01"	00:49'58"
11	05'29"	00:55'27"
12	05'29"	01:00'56"
13	04'52"	01:05'48"
14	05'08"	01:10'56"
15	05'15"	01:16'11"
16	06'49"	01:23'00"
17	05'51"	01:28'51"
18	05'53"	01:34'44"
19	06'10"	01:40'54"
20	07'13"	01:48'07"
21	06'15"	01:54'22"
22	06'04"	02:00'26"
23	06'44"	02:07'10"
24	05'39"	02:12'49"
25	07'26"	02:20'15"
26	09'23"	02:29'38"
27	13'30"	02:43'08"
28	09'01"	02:52'09"
29	06'58"	02:59'07"
30	08'42"	03:07'49"
31	07'38"	03:15'27"
32	07'53"	03:23'20"
33	10'12"	03:33'32"
34	08'59"	03:42'31"
35	09'42"	03:52'13"
36	07'36"	03:59'49"
37	07'12"	04:07'01"
38	11'12"	04:18'13"
39	08'48"	04:27'01"
40	10'06"	04:37'07"
41	08'54"	04:46'01"
42	07'31"	04:53'32"
42.7	06'02"	04:57'58"

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