周良泰 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 06:02:54 | 08:36/km | 第106馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:02:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46"

01:10'54"

10 km

(01:10'54")

00:36'08" (+01'22")

15 km

(01:47'51")

00:36'57" (+02'11")

01:21'03" (+10'09")

20 km

(02:31'57")

00:44'06" (+09'20")

25 km

(03:15'08")

00:43'11" (+08'25")

01:30'22" (+19'28")

30 km

(04:02'19")

00:47'11" (+12'25")

35 km

(04:53'41")

00:51'22" (+16'36")

01:39'33" (+28'39")

40 km

(05:41'52")

00:48'11" (+13'25")

Finish

(06:02:54)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2292 Cal - 總步數: 57416 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'17" (+00'38")

1000 / 1000

165 / 82

2

06'46"

(14'04")

06'45" (+00'06")

1001 / 2001

172 / 85

3

07'07"

(21'11")

07'06" (+00'27")

1000 / 3001

164 / 85

4

06'50"

(28'01")

06'49" (+00'10")

1001 / 4002

173 / 84

5

06'45"

(34'46")

06'44" (+00'05")

1000 / 5003

176 / 84

展開計圈分析

6

07'01"

(41'47")

07'01" (+00'22")

1000 / 6003

173 / 82

7

07'29"

(49'16")

07'28" (+00'49")

1000 / 7003

163 / 81

8

06'49"

(56'05")

06'48" (+00'09")

1001 / 8005

175 / 83

9

06'46"

(01:02'51")

06'45" (+00'06")

1001 / 9006

177 / 83

10

08'10"

(01:11'01")

08'09" (+01'30")

1000 / 10006

152 / 80

11

06'40"

(01:17'41")

06'39"

1002 / 11009

177 / 84

12

06'44"

(01:24'25")

06'43" (+00'04")

1001 / 12010

178 / 83

13

07'54"

(01:32'19")

07'53" (+01'14")

1001 / 13012

156 / 81

14

07'03"

(01:39'22")

07'02" (+00'23")

1001 / 14013

170 / 83

15

08'43"

(01:48'05")

08'41" (+02'02")

1002 / 15015

150 / 76

16

07'07"

(01:55'12")

07'06" (+00'27")

1000 / 16016

174 / 80

17

07'37"

(02:02'49")

07'36" (+00'57")

1001 / 17017

172 / 76

18

15'05"

(02:17'54")

15'05" (+08'26")

1000 / 18017

117 / 56

19

07'06"

(02:25'00")

07'05" (+00'26")

1000 / 19017

176 / 79

20

07'17"

(02:32'17")

07'16" (+00'37")

1000 / 20018

175 / 78

21

07'19"

(02:39'36")

07'18" (+00'39")

1001 / 21019

173 / 79

22

09'03"

(02:48'39")

09'02" (+02'23")

1001 / 22020

148 / 74

23

07'36"

(02:56'15")

07'35" (+00'56")

1001 / 23022

171 / 76

24

08'30"

(03:04'45")

08'29" (+01'50")

1000 / 24023

157 / 74

25

10'47"

(03:15'32")

10'45" (+04'06")

1002 / 25025

133 / 69

26

08'13"

(03:23'45")

08'12" (+01'33")

1001 / 26026

161 / 75

27

08'28"

(03:32'13")

08'27" (+01'48")

1000 / 27027

159 / 74

28

11'06"

(03:43'19")

11'05" (+04'26")

1000 / 28027

138 / 65

29

09'55"

(03:53'14")

09'54" (+03'15")

1000 / 29027

151 / 66

30

09'41"

(04:02'55")

09'40" (+03'01")

1000 / 30028

136 / 75

31

09'41"

(04:12'36")

09'40" (+03'01")

1000 / 31028

139 / 74

32

10'50"

(04:23'26")

10'49" (+04'10")

1000 / 32029

172 / 53

33

08'45"

(04:32'11")

08'45" (+02'06")

1000 / 33029

169 / 67

34

10'02"

(04:42'13")

10'01" (+03'22")

1000 / 34030

143 / 69

35

12'10"

(04:54'23")

12'09" (+05'30")

1000 / 35030

159 / 51

36

08'01"

(05:02'24")

08'00" (+01'21")

1000 / 36031

164 / 75

37

11'12"

(05:13'36")

11'11" (+04'32")

1001 / 37032

123 / 72

38

04'39"

(05:18'15")

11'01" (+04'22")

421 / 37454

201 / 44

39

10'03"

(05:28'18")

10'01" (+03'22")

1002 / 38456

146 / 68

40

09'13"

(05:37'31")

09'11" (+02'32")

1002 / 39458

162 / 66

41

09'50"

(05:47'21")

09'49" (+03'10")

1000 / 40459

140 / 72

42

07'51"

(05:55'12")

07'50" (+01'11")

1001 / 41461

170 / 74

43

07'42"

(06:02'54")

07'49" (+01'10")

984 / 42445

168 / 75

賽後評分: 12月怎麼這麼熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.62 km

yy 白23 累積 : 665.0 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Seal Chuang 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'46"	00:14'04"
3	07'06"	00:21'10"
4	06'51"	00:28'01"
5	06'45"	00:34'46"
6	07'00"	00:41'46"
7	07'26"	00:49'12"
8	06'50"	00:56'02"
9	06'44"	01:02'46"
10	08'08"	01:10'54"
11	06'37"	01:17'31"
12	06'46"	01:24'17"
13	07'53"	01:32'10"
14	06'57"	01:39'07"
15	08'44"	01:47'51"
16	07'04"	01:54'55"
17	07'36"	02:02'31"
18	14'53"	02:17'24"
19	07'16"	02:24'40"
20	07'17"	02:31'57"
21	07'21"	02:39'18"
22	09'00"	02:48'18"
23	07'33"	02:55'51"
24	08'29"	03:04'20"
25	10'48"	03:15'08"
26	07'59"	03:23'07"
27	08'27"	03:31'34"
28	11'16"	03:42'50"
29	09'36"	03:52'26"
30	09'53"	04:02'19"
31	09'43"	04:12'02"
32	10'37"	04:22'39"
33	08'59"	04:31'38"
34	10'02"	04:41'40"
35	12'01"	04:53'41"
36	08'07"	05:01'48"
37	09'23"	05:11'11"
38	12'31"	05:23'42"
39	09'26"	05:33'08"
40	08'44"	05:41'52"
41	09'18"	05:51'10"
42	07'50"	05:59'00"
42.4	08'42"	06:02'54"

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成績 : 04:56:26

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