蘇政偉 2023/12/11 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

半馬 | 03:03:02 | 08:40/km | 第20半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	03:03:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:28'49" (+01'07")

15 km

(01:26'15")

00:29'44" (+02'02")

01:01'54" (+05'23")

20 km

(01:58'25")

00:32'10" (+04'28")

Finish

(03:03:02)

日期: 2023-12-11 15:35 - 地點: 大寮自行車道&和發產業園區&捷西路 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1686 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 69.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'05")

1000 / 1000

05'26"

(10'58")

05'26"

1000 / 2000

05'31"

(16'30")

05'31" (+00'05")

1000 / 3000

05'32"

(22'03")

05'32" (+00'06")

1000 / 4000

05'36"

(27'39")

05'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.21 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%2代白藍累積 : 1546.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林貞治和竇雲川說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'27"	00:11'01"
3	05'32"	00:16'33"
4	05'33"	00:22'06"
5	05'36"	00:27'42"
6	05'38"	00:33'20"
7	05'33"	00:38'53"
8	06'31"	00:45'24"
9	05'38"	00:51'02"
10	05'29"	00:56'31"
11	05'43"	01:02'14"
12	07'17"	01:09'31"
13	05'40"	01:15'11"
14	05'28"	01:20'39"
15	05'36"	01:26'15"
16	05'38"	01:31'53"
17	07'56"	01:39'49"
18	06'57"	01:46'46"
19	06'02"	01:52'48"
20	05'37"	01:58'25"
21	06'16"	02:04'41"
22	05'48"	02:10'29"
23	06'08"	02:16'37"
24	06'22"	02:22'59"
25	07'21"	02:30'20"
26	05'41"	02:36'01"
27	06'33"	02:42'34"
28	06'29"	02:49'03"
29	07'47"	02:56'50"
30	05'54"	03:02'44"
30.1	06'19"	03:03'05"