陳憲墀 2016/05/15 訓練日誌

陳憲墀苗栗
ID 156905

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陳憲墀

全馬 | 03:30:49 | 04:59/km | 第7馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	03:30:49
總名次	23 / 1620
分組名次	5 / 374
平均速度	04:59/km

官方證書

陳憲墀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'01")

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'36" (+00'57")

15 km

(01:11'55")

00:23'39"

00:49'04" (+00'48")

20 km

(01:37'20")

00:25'25" (+01'46")

25 km

(02:02'21")

00:25'01" (+01'22")

00:50'44" (+02'28")

30 km

(02:28'04")

00:25'43" (+02'04")

35 km

(02:54'13")

00:26'09" (+02'30")

00:51'37" (+03'21")

40 km

(03:19'41")

00:25'28" (+01'49")

Finish

(03:30:49)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'11")

1000 / 1000

04'35"

(09'16")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'42"

(13'58")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

04'59"

(18'58")

04'59" (+00'30")

1000 / 4000

04'40"

(23'39")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拚了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.63 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 4344.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dennis Guo, 威諾和其他 34 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳國良真是神~恭喜

2016-05-16 22:45 ·

1 個人推

陳憲墀感謝大家，賽季暫告一段落，要輕鬆健康跑了，呵呵~

2016-05-17 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'36"	00:09'17"
3	04'42"	00:13'59"
4	05'00"	00:18'59"
5	04'41"	00:23'40"
6	04'50"	00:28'30"
7	04'37"	00:33'07"
8	04'54"	00:38'01"
9	05'08"	00:43'09"
10	05'07"	00:48'16"
11	04'59"	00:53'15"
12	04'43"	00:57'58"
13	04'29"	01:02'27"
14	04'36"	01:07'03"
15	04'52"	01:11'55"
16	05'10"	01:17'05"
17	05'07"	01:22'12"
18	05'04"	01:27'16"
19	05'02"	01:32'18"
20	05'02"	01:37'20"
21	05'05"	01:42'25"
22	04'49"	01:47'14"
23	04'52"	01:52'06"
24	05'03"	01:57'09"
25	05'12"	02:02'21"
26	05'24"	02:07'45"
27	05'10"	02:12'55"
28	05'30"	02:18'25"
29	04'55"	02:23'20"
30	04'44"	02:28'04"
31	04'44"	02:32'48"
32	05'09"	02:37'57"
33	05'40"	02:43'37"
34	05'04"	02:48'41"
35	05'32"	02:54'13"
36	05'08"	02:59'21"
37	05'30"	03:04'51"
38	05'04"	03:09'55"
39	04'51"	03:14'46"
40	04'55"	03:19'41"
41	05'01"	03:24'42"
42	04'54"	03:29'36"
42.3	04'24"	03:30'57"