安國 2016/05/15 訓練日誌

安國台中
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安國

全馬 | 04:04:23 | 05:47/km | 第4馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:04:23
總名次	168 / 1620
分組名次	9 / 86
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:25'55" (+02'30")

15 km

(01:15'36")

00:26'16" (+02'51")

00:54'29" (+05'09")

20 km

(01:43'49")

00:28'13" (+04'48")

25 km

(02:12'28")

00:28'39" (+05'14")

00:59'43" (+10'23")

30 km

(02:43'32")

00:31'04" (+07'39")

35 km

(03:16'47")

00:33'15" (+09'50")

01:07'05" (+17'45")

40 km

(03:50'37")

00:33'50" (+10'25")

Finish

(04:04:23)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 354 m - 天氣: 耐熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3214 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'24"

(08'39")

04'24" (+00'09")

1000 / 2000

04'47"

(13'27")

04'47" (+00'32")

1000 / 3000

05'15"

(18'42")

05'15" (+01'00")

1000 / 4000

04'41"

(23'24")

04'41" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 127.30 km

亞瑟士 GT2000-3 累積 : 1103.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 李明書和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

David Chiu 這麼熱～還差點破４
國哥你金價厲害

2016-05-15 13:35 ·

1 個人推

馬紹恭喜完賽

2016-05-15 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'25"	00:08'40"
3	04'48"	00:13'28"
4	05'16"	00:18'44"
5	04'41"	00:23'25"
6	05'01"	00:28'26"
7	04'53"	00:33'19"
8	04'56"	00:38'15"
9	05'32"	00:43'47"
10	05'33"	00:49'20"
11	05'31"	00:54'51"
12	05'24"	01:00'15"
13	04'56"	01:05'11"
14	04'55"	01:10'06"
15	05'30"	01:15'36"
16	05'40"	01:21'16"
17	05'35"	01:26'51"
18	05'28"	01:32'19"
19	05'32"	01:37'51"
20	05'58"	01:43'49"
21	05'40"	01:49'29"
22	05'36"	01:55'05"
23	06'25"	02:01'30"
24	05'24"	02:06'54"
25	05'34"	02:12'28"
26	06'31"	02:18'59"
27	05'33"	02:24'32"
28	06'50"	02:31'22"
29	05'26"	02:36'48"
30	06'44"	02:43'32"
31	05'49"	02:49'21"
32	06'09"	02:55'30"
33	08'34"	03:04'04"
34	05'58"	03:10'02"
35	06'45"	03:16'47"
36	06'38"	03:23'25"
37	06'24"	03:29'49"
38	07'55"	03:37'44"
39	06'30"	03:44'14"
40	06'23"	03:50'37"
41	06'19"	03:56'56"
42	05'29"	04:02'25"
42.5	04'12"	04:04'26"