Ch 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ch 台中
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全馬 | 04:25:40 | 06:17/km | 第8馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:25:40
總名次	238 / 1620
分組名次	113 / 561
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:28'14" (+00'33")

15 km

(01:23'44")

00:27'49" (+00'08")

00:56'20" (+00'25")

20 km

(01:52'15")

00:28'31" (+00'50")

25 km

(02:21'11")

00:28'56" (+01'15")

01:00'31" (+04'36")

30 km

(02:52'46")

00:31'35" (+03'54")

35 km

(03:26'09")

00:33'23" (+05'42")

01:16'58" (+21'03")

40 km

(04:09'44")

00:43'35" (+15'54")

Finish

(04:25:40)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 346 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 171 - 卡路里: 4269 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'21")

1000 / 1000

05'28"

(11'01")

05'28" (+00'17")

1000 / 2000

05'27"

(16'28")

05'27" (+00'16")

1000 / 3000

05'53"

(22'21")

05'53" (+00'42")

1000 / 4000

05'19"

(27'40")

05'19" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱到只撐了33k就GG，熱到跑完忘記按碼錶…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 337.51 km

Brooks Racer S7 CM28 累積 : 659.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ming, 智源和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

turtlest 這麼熱，已經很快了！

2016-05-15 20:08 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-05-15 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'28"	00:11'01"
3	05'28"	00:16'29"
4	05'53"	00:22'22"
5	05'19"	00:27'41"
6	05'34"	00:33'15"
7	05'21"	00:38'36"
8	05'34"	00:44'10"
9	05'55"	00:50'05"
10	05'50"	00:55'55"
11	05'39"	01:01'34"
12	05'48"	01:07'22"
13	05'14"	01:12'36"
14	05'12"	01:17'48"
15	05'56"	01:23'44"
16	05'41"	01:29'25"
17	05'36"	01:35'01"
18	05'36"	01:40'37"
19	05'35"	01:46'12"
20	06'03"	01:52'15"
21	05'30"	01:57'45"
22	05'38"	02:03'23"
23	06'17"	02:09'40"
24	05'40"	02:15'20"
25	05'51"	02:21'11"
26	06'39"	02:27'50"
27	05'45"	02:33'35"
28	07'14"	02:40'49"
29	05'49"	02:46'38"
30	06'08"	02:52'46"
31	05'52"	02:58'38"
32	06'07"	03:04'45"
33	07'59"	03:12'44"
34	06'41"	03:19'25"
35	06'44"	03:26'09"
36	08'50"	03:34'59"
37	07'23"	03:42'22"
38	11'42"	03:54'04"
39	08'02"	04:02'06"
40	07'38"	04:09'44"
41	06'41"	04:16'25"
42	06'26"	04:22'51"
42.8	18'34"	04:37'57"