Webber Luo 2016/05/15 訓練日誌

Webber Luo 苗栗
ID 131450

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Webber Luo

全馬 | 04:38:32 | 06:36/km | 第4馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:38:32
總名次	352 / 1620
分組名次	85 / 374
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+04'10")

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:29'25"

15 km

(01:36'03")

00:33'03" (+03'38")

01:06'48" (+03'48")

20 km

(02:09'48")

00:33'45" (+04'20")

25 km

(02:42'46")

00:32'58" (+03'33")

01:06'25" (+03'25")

30 km

(03:16'13")

00:33'27" (+04'02")

35 km

(03:50'51")

00:34'38" (+05'13")

01:07'43" (+04'43")

40 km

(04:23'56")

00:33'05" (+03'40")

Finish

(04:38:32)

日期: 2016-05-15 06:01 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 5725 Cal - 總步數: 45272 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

賽前宣言: 渴望破PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 151.29 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 835.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智源, aron lee 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'08"	00:12'31"
3	05'47"	00:18'18"
4	09'38"	00:27'56"
5	05'39"	00:33'35"
6	05'46"	00:39'21"
7	05'29"	00:44'50"
8	05'51"	00:50'41"
9	06'12"	00:56'53"
10	06'07"	01:03'00"
11	06'00"	01:09'00"
12	07'36"	01:16'36"
13	05'59"	01:22'35"
14	06'15"	01:28'50"
15	07'13"	01:36'03"
16	06'02"	01:42'05"
17	06'40"	01:48'45"
18	06'40"	01:55'25"
19	06'10"	02:01'35"
20	08'13"	02:09'48"
21	05'55"	02:15'43"
22	06'40"	02:22'23"
23	08'12"	02:30'35"
24	06'03"	02:36'38"
25	06'08"	02:42'46"
26	06'55"	02:49'41"
27	05'59"	02:55'40"
28	08'01"	03:03'41"
29	05'49"	03:09'30"
30	06'43"	03:16'13"
31	06'09"	03:22'22"
32	06'13"	03:28'35"
33	08'25"	03:37'00"
34	06'37"	03:43'37"
35	07'14"	03:50'51"
36	06'39"	03:57'30"
37	06'12"	04:03'42"
38	08'23"	04:12'05"
39	05'45"	04:17'50"
40	06'06"	04:23'56"
41	06'10"	04:30'06"
42	05'35"	04:35'41"
42.6	05'17"	04:38'38"