高文昱 2016/05/15 訓練日誌

高文昱台中
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高文昱

半馬 | 02:19:59 | 06:38/km | 第3半馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	02:19:59
總名次	775 / 2452
分組名次	243 / 721
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+00'28")

01:06'54"

10 km

(01:06'54")

00:33'13"

15 km

(01:42'31")

00:35'37" (+02'24")

01:09'01" (+02'07")

20 km

(02:15'55")

00:33'24" (+00'11")

Finish

(02:19:59)

日期: 2016-05-15 06:12 - 地點: 神岡國小 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'38")

1000 / 1000

06'21"

(12'55")

06'21" (+00'26")

1000 / 2000

06'46"

(19'42")

06'46" (+00'51")

1000 / 3000

07'15"

(26'57")

07'15" (+01'20")

1000 / 4000

06'43"

(33'40")

06'43" (+00'48")

1000 / 5000

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台中

高文昱

Ryuichi 樂福哥說推

留言

今天陪大學同學跑了初半馬，真的輕鬆跑，平均心率不到140。
補給站每站都停下吃跟喝，補給內容算是不錯的
除了路線重疊，自行車道路小，人也比較擠。
所以速度剛好也不太累，是一次不錯的跑步經驗
還好太陽公公很賞臉，最後3km才露臉，哈

賽前宣言: 第四半馬，陪同學一起跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.89 km

Brooks Ravenna 2E 累積 : 349.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

KaiChi, Ryuichi 樂福哥和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

劉慶瑞恭喜完賽!!

2016-05-15 21:28 ·

1 個人推

陳盈如晚安^^恭喜完賽！

2016-05-15 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'22"	00:12'55"
3	06'47"	00:19'42"
4	07'15"	00:26'57"
5	06'44"	00:33'41"
6	07'29"	00:41'10"
7	05'55"	00:47'05"
8	07'06"	00:54'11"
9	06'23"	01:00'34"
10	06'20"	01:06'54"
11	08'09"	01:15'03"
12	06'39"	01:21'42"
13	07'54"	01:29'36"
14	06'22"	01:35'58"
15	06'33"	01:42'31"
16	06'55"	01:49'26"
17	06'14"	01:55'40"
18	06'58"	02:02'38"
19	06'34"	02:09'12"
20	06'43"	02:15'55"
20.7	07'55"	02:21'15"