張志銘 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘苗栗
ID 383182

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全馬 | 05:08:11 | 07:14/km | 第5馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松—彰化花壇場

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:08:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+01'36")

01:01'20"

10 km

(01:01'20")

00:29'52"

15 km

(01:35'49")

00:34'29" (+04'37")

01:06'43" (+05'23")

20 km

(02:08'03")

00:32'14" (+02'22")

25 km

(02:40'32")

00:32'29" (+02'37")

01:09'39" (+08'19")

30 km

(03:17'42")

00:37'10" (+07'18")

35 km

(03:55'14")

00:37'32" (+07'40")

01:16'11" (+14'51")

40 km

(04:33'53")

00:38'39" (+08'47")

Finish

(05:08:11)

日期: 2023-12-10 06:00 - 總爬升: 936 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'19")

1000 / 1000

2

07'24"

(13'53")

07'24" (+02'15")

1000 / 2000

3

05'30"

(19'23")

05'30" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'40"

(25'04")

05'40" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'24"

(31'28")

06'24" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

張志銘

·

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.13 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1943.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'25"	00:13'52"
3	05'30"	00:19'22"
4	05'41"	00:25'03"
5	06'25"	00:31'28"
6	06'05"	00:37'33"
7	05'09"	00:42'42"
8	06'23"	00:49'05"
9	06'50"	00:55'55"
10	05'25"	01:01'20"
11	06'13"	01:07'33"
12	06'48"	01:14'21"
13	08'08"	01:22'29"
14	05'28"	01:27'57"
15	07'52"	01:35'49"
16	06'21"	01:42'10"
17	07'30"	01:49'40"
18	05'14"	01:54'54"
19	05'26"	02:00'20"
20	07'43"	02:08'03"
21	05'17"	02:13'20"
22	05'32"	02:18'52"
23	07'10"	02:26'02"
24	07'54"	02:33'56"
25	06'36"	02:40'32"
26	07'05"	02:47'37"
27	09'24"	02:57'01"
28	06'36"	03:03'37"
29	05'33"	03:09'10"
30	08'32"	03:17'42"
31	07'48"	03:25'30"
32	07'50"	03:33'20"
33	06'34"	03:39'54"
34	06'02"	03:45'56"
35	09'18"	03:55'14"
36	05'36"	04:00'50"
37	08'32"	04:09'22"
38	08'04"	04:17'26"
39	09'07"	04:26'33"
40	07'20"	04:33'53"
41	08'06"	04:41'59"
42	10'11"	04:52'10"
43	08'00"	05:00'10"
44	06'46"	05:06'56"
44.2	08'01"	05:08'11"

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