翁涔 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

翁涔台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:35:19 | 04:31/km | 第4半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:35:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'25")

00:20'25"

00:41'59"

10 km

(00:41'59")

00:21'34" (+01'09")

15 km

(01:04'54")

00:22'55" (+02'30")

00:47'13" (+05'14")

20 km

(01:29'12")

00:24'18" (+03'53")

Finish

(01:35:19)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

2

03'57"

(07'51")

03'57" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'03")

04'11" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'09")

04'06" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'15"

(20'24")

04'15" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

翁涔

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 後半段紅綠燈擋人太嚴重！後面剛才調整好跑步節奏馬上被打亂！不然整體會場的動線規劃流暢度都還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.31 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	03'57"	00:07'51"
3	04'12"	00:12'03"
4	04'07"	00:16'10"
5	04'15"	00:20'25"
6	04'13"	00:24'38"
7	04'25"	00:29'03"
8	04'24"	00:33'27"
9	04'14"	00:37'41"
10	04'18"	00:41'59"
11	04'24"	00:46'23"
12	04'32"	00:50'55"
13	04'38"	00:55'33"
14	04'34"	01:00'07"
15	04'47"	01:04'54"
16	04'51"	01:09'45"
17	05'00"	01:14'45"
18	04'45"	01:19'30"
19	04'50"	01:24'20"
20	04'52"	01:29'12"
21	04'59"	01:34'11"
21.3	04'31"	01:35'20"

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