johnnyHsu 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

johnnyHsu 台中
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:59:46 | 05:40/km | 第1半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:27'00" (+01'06")

15 km

(01:21'34")

00:28'40" (+02'46")

00:59'00" (+06'06")

20 km

(01:51'54")

00:30'20" (+04'26")

Finish

(01:59:46)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1679 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'08")

05'02"

1000 / 2000

3

05'22"

(15'31")

05'22" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'44")

05'12" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'53")

05'09" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管有點慘！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.50 km

ASICS Novablast 3 累積 : 687.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	05'23"	00:15'32"
4	05'12"	00:20'44"
5	05'10"	00:25'54"
6	05'37"	00:31'31"
7	05'19"	00:36'50"
8	05'16"	00:42'06"
9	05'25"	00:47'31"
10	05'23"	00:52'54"
11	05'21"	00:58'15"
12	05'32"	01:03'47"
13	06'00"	01:09'47"
14	05'36"	01:15'23"
15	06'11"	01:21'34"
16	06'06"	01:27'40"
17	06'06"	01:33'46"
18	06'13"	01:39'59"
19	05'43"	01:45'42"
20	06'12"	01:51'54"
21	06'00"	01:57'54"
21.4	04'36"	01:59'47"

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