林銘二 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林銘二嘉義
ID 606224

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:20 | 04:31/km | 第3半馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:35:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'27"

10 km

(00:43'27")

00:22'23" (+01'19")

15 km

(01:07'08")

00:23'41" (+02'37")

00:46'58" (+03'31")

20 km

(01:30'25")

00:23'17" (+02'13")

Finish

(01:35:20)

日期: 2023-12-10 06:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1372 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'20")

04'12" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'32")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'44")

04'11" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'04")

04'19" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林銘二

·

今天前半段跑的還不錯，後半段太陽出來速度就有點爆了，運氣不錯😌，上凸台拿到一個分組第5名的獎牌

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 建議可以在早ㄧ點開跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.26 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鍾成山, 韋鴻祥和其他 1 人說推

·

鍾成山真的太晚起跑了

2023-12-10 13:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'13"	00:08'20"
3	04'13"	00:12'33"
4	04'12"	00:16'45"
5	04'19"	00:21'04"
6	04'22"	00:25'26"
7	04'31"	00:29'57"
8	04'20"	00:34'17"
9	04'27"	00:38'44"
10	04'43"	00:43'27"
11	04'35"	00:48'02"
12	04'51"	00:52'53"
13	04'57"	00:57'50"
14	04'41"	01:02'31"
15	04'37"	01:07'08"
16	04'51"	01:11'59"
17	04'38"	01:16'37"
18	04'34"	01:21'11"
19	04'34"	01:25'45"
20	04'40"	01:30'25"
21	04'22"	01:34'47"
21.1	03'46"	01:35'20"

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成績 : 04:56:26

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