林慶榮 2023/12/10 訓練日誌

林慶榮台中
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林慶榮

半馬 | 01:32:23 | 04:22/km | 第10半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:32:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'29")

00:20'29"

00:41'34"

10 km

(00:41'34")

00:21'05" (+00'36")

15 km

(01:03'24")

00:21'50" (+01'21")

00:45'03" (+03'29")

20 km

(01:26'37")

00:23'13" (+02'44")

Finish

(01:32:23)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'02")

1000 / 1000

04'15"

(08'17")

04'15" (+00'15")

1000 / 2000

04'09"

(12'27")

04'09" (+00'09")

1000 / 3000

04'01"

(16'28")

04'01" (+00'01")

1000 / 4000

04'00"

(20'29")

04'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 被擋到厭世了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.77 km

adidas air pro3紅累積 : 116.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小白龍和發發說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'16"	00:08'18"
3	04'10"	00:12'28"
4	04'01"	00:16'29"
5	04'00"	00:20'29"
6	04'05"	00:24'34"
7	04'11"	00:28'45"
8	04'25"	00:33'10"
9	04'11"	00:37'21"
10	04'13"	00:41'34"
11	04'15"	00:45'49"
12	04'21"	00:50'10"
13	04'24"	00:54'34"
14	04'18"	00:58'52"
15	04'32"	01:03'24"
16	04'42"	01:08'06"
17	04'30"	01:12'36"
18	04'45"	01:17'21"
19	04'39"	01:22'00"
20	04'37"	01:26'37"
21	04'33"	01:31'10"
21.3	04'11"	01:32'23"