游家緯 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

游家緯桃園
ID 586516

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12.0 km | 01:04:38 | 05:23/km

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	01:04:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

日期: 2023-12-09 06:31 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

2

04'10"

(08'11")

04'10" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'35"

(12'46")

04'35" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'10"

(18'57")

06'10" (+02'10")

1000 / 4000

5

06'25"

(25'23")

06'25" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

游家緯

·

總7/分1 超開心

賽前宣言: 無傷

賽後評分: 淋浴沒有水杓很麻煩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.76 km

Hoka Clifton 9 路跑鞋百香果黃累積 : 106.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小龍龍說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'11"	00:08'11"
3	04'35"	00:12'46"
4	06'11"	00:18'57"
5	06'26"	00:25'23"
6	05'08"	00:30'31"
7	07'47"	00:38'18"
8	05'00"	00:43'18"
9	05'20"	00:48'38"
10	05'45"	00:54'23"
11	08'52"	01:03'15"
11.2	06'02"	01:04'39"

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