郭文俊 2023/12/09 訓練日誌

郭文俊台中
ID 262215

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郭文俊

半馬 | 02:42:30 | 07:42/km

2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2023-12-09
成績	02:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:12'52"

10 km

(01:12'52")

00:36'50" (+00'48")

15 km

(01:54'31")

00:41'39" (+05'37")

01:24'07" (+11'15")

20 km

(02:36'59")

00:42'28" (+06'26")

Finish

(02:42:30)

日期: 2023-12-09 06:01 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1051 Cal - 總步數: 24602 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'11")

1001 / 1001

170 / 87

06'44"

(13'27")

06'43" (+00'12")

1001 / 2003

171 / 86

06'32"

(19'59")

06'31"

1001 / 3004

169 / 90

08'21"

(28'20")

08'20" (+01'49")

1000 / 4004

149 / 79

09'15"

(37'35")

09'13" (+02'42")

1002 / 5007

153 / 70

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

賽後評分: 每次都忘記有山路，哈！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.58 km

母子鱷魚蚵粉蚱蜢戰鞋41號累積 : 551.3 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳鶴乾說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'44"	00:13'26"
3	06'25"	00:19'51"
4	07'37"	00:27'28"
5	08'34"	00:36'02"
6	07'01"	00:43'03"
7	07'28"	00:50'31"
8	07'04"	00:57'35"
9	07'30"	01:05'05"
10	07'47"	01:12'52"
11	08'16"	01:21'08"
12	08'34"	01:29'42"
13	08'03"	01:37'45"
14	08'42"	01:46'27"
15	08'04"	01:54'31"
16	09'12"	02:03'43"
17	07'17"	02:11'00"
18	07'07"	02:18'07"
19	08'25"	02:26'32"
20	10'27"	02:36'59"
19.5	-10'-29"	02:42'30"