10.0 km | 00:57:20 | 05:42/km日期: 2023-12-07 06:50 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 早晨的陽光 - 平均心率: 134 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'04" / 05'47" / 05'45" / 05'41" / 05'50" / 05'50" / 05'42" / 05'44" / 05'31" / 05'17" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" | 34 / 10034 |
運動100天-第25天
基本訓練10公里，想要開始降低觸地時間，有刻意加快抬腳。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.03 km 
Nike Pegasus 39 黑色 累積 :
1009.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'47" | 00:11'51" |
| 3 | 05'45" | 00:17'36" |
| 4 | 05'41" | 00:23'17" |
| 5 | 05'50" | 00:29'07" |
| 6 | 05'50" | 00:34'57" |
| 7 | 05'42" | 00:40'39" |
| 8 | 05'44" | 00:46'23" |
| 9 | 05'31" | 00:51'54" |
| 10 | 05'17" | 00:57'11" |
| 10.0 | 04'45" | 00:57'21" |
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