小雲 2023/12/03 訓練日誌

小雲台中
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小雲

全馬 | 04:13:02 | 05:59/km | 第16馬

第37屆NAHA馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:13:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'54")

00:56'14"

10 km

(00:56'14")

00:27'40"

15 km

(01:24'51")

00:28'37" (+00'57")

00:58'24" (+02'10")

20 km

(01:54'38")

00:29'47" (+02'07")

25 km

(02:23'35")

00:28'57" (+01'17")

00:58'56" (+02'42")

30 km

(02:53'34")

00:29'59" (+02'19")

35 km

(03:25'37")

00:32'03" (+04'23")

01:04'12" (+07'58")

40 km

(03:57'46")

00:32'09" (+04'29")

Finish

(04:13:02)

日期: 2023-12-03 08:01 - 總爬升: 251 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'36")

1000 / 1000

05'52"

(11'51")

05'52" (+00'29")

1000 / 2000

05'29"

(17'21")

05'29" (+00'06")

1000 / 3000

05'35"

(22'56")

05'35" (+00'12")

1000 / 4000

05'38"

(28'34")

05'38" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 公補就是\n水跟鹽巴\n水跟鹽巴\n還是水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.84 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'52"	00:11'51"
3	05'29"	00:17'20"
4	05'36"	00:22'56"
5	05'38"	00:28'34"
6	05'41"	00:34'15"
7	05'32"	00:39'47"
8	05'24"	00:45'11"
9	05'31"	00:50'42"
10	05'32"	00:56'14"
11	05'41"	01:01'55"
12	06'03"	01:07'58"
13	05'25"	01:13'23"
14	05'39"	01:19'02"
15	05'49"	01:24'51"
16	05'43"	01:30'34"
17	05'42"	01:36'16"
18	05'50"	01:42'06"
19	06'09"	01:48'15"
20	06'23"	01:54'38"
21	05'41"	02:00'19"
22	05'32"	02:05'51"
23	05'58"	02:11'49"
24	05'30"	02:17'19"
25	06'16"	02:23'35"
26	05'50"	02:29'25"
27	06'04"	02:35'29"
28	06'06"	02:41'35"
29	05'55"	02:47'30"
30	06'04"	02:53'34"
31	06'22"	02:59'56"
32	07'15"	03:07'11"
33	06'15"	03:13'26"
34	06'04"	03:19'30"
35	06'07"	03:25'37"
36	06'13"	03:31'50"
37	06'17"	03:38'07"
38	06'32"	03:44'39"
39	06'29"	03:51'08"
40	06'38"	03:57'46"
41	06'16"	04:04'02"
42	05'52"	04:09'54"
42.6	05'35"	04:13'02"