姜信安 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

姜信安桃園
ID 663920

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:12 | 04:53/km | 第4半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:43:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+01'05")

00:47'33"

10 km

(00:47'33")

00:23'14"

15 km

(01:13'17")

00:25'44" (+02'30")

00:51'11" (+03'38")

20 km

(01:38'44")

00:25'27" (+02'13")

Finish

(01:43:12)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 107 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1517 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'33")

04'44" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'23")

04'49" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'13"

(19'37")

05'13" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'41"

(24'18")

04'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很好。交管很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.62 km

美津濃 wave rider 26 累積 : 521.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'45"	00:09'34"
3	04'50"	00:14'24"
4	05'13"	00:19'37"
5	04'42"	00:24'19"
6	04'47"	00:29'06"
7	04'40"	00:33'46"
8	04'30"	00:38'16"
9	04'35"	00:42'51"
10	04'42"	00:47'33"
11	04'50"	00:52'23"
12	05'09"	00:57'32"
13	05'12"	01:02'44"
14	05'30"	01:08'14"
15	05'03"	01:13'17"
16	05'13"	01:18'30"
17	05'06"	01:23'36"
18	04'44"	01:28'20"
19	04'59"	01:33'19"
20	05'25"	01:38'44"
20.9	04'53"	01:43'12"

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