林栢青 2023/12/02 訓練日誌

林栢青桃園
ID 153361

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林栢青

全馬 | 04:20:27 | 06:10/km | 第32馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:20:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'15")

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:29'24" (+02'30")

15 km

(01:26'45")

00:29'12" (+02'18")

00:58'00" (+00'27")

20 km

(01:55'33")

00:28'48" (+01'54")

25 km

(02:27'41")

00:32'08" (+05'14")

00:59'02" (+01'29")

30 km

(02:54'35")

00:26'54"

35 km

(03:26'14")

00:31'39" (+04'45")

01:08'38" (+11'05")

40 km

(04:03'13")

00:36'59" (+10'05")

Finish

(04:20:27)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'28")

1000 / 1000

05'30"

(11'59")

05'30" (+00'30")

1000 / 2000

05'28"

(17'28")

05'28" (+00'28")

1000 / 3000

05'22"

(22'50")

05'22" (+00'22")

1000 / 4000

05'17"

(28'08")

05'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林栢青

留言

桃園

林栢青

留言

該除役了

賽後評分: 補給有鹹食
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.34 km

Mizuno ride 23 累積 : 171.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'31"	00:12'00"
3	05'29"	00:17'29"
4	05'22"	00:22'51"
5	05'18"	00:28'09"
6	05'46"	00:33'55"
7	05'32"	00:39'27"
8	06'50"	00:46'17"
9	05'35"	00:51'52"
10	05'41"	00:57'33"
11	05'51"	01:03'24"
12	06'00"	01:09'24"
13	05'48"	01:15'12"
14	05'39"	01:20'51"
15	05'54"	01:26'45"
16	06'30"	01:33'15"
17	05'07"	01:38'22"
18	05'06"	01:43'28"
19	05'11"	01:48'39"
20	06'54"	01:55'33"
21	05'57"	02:01'30"
22	06'09"	02:07'39"
23	06'11"	02:13'50"
24	06'45"	02:20'35"
25	07'06"	02:27'41"
26	05'00"	02:32'41"
27	05'01"	02:37'42"
28	05'44"	02:43'26"
29	05'38"	02:49'04"
30	05'31"	02:54'35"
31	07'08"	03:01'43"
32	05'49"	03:07'32"
33	05'49"	03:13'21"
34	06'29"	03:19'50"
35	06'24"	03:26'14"
36	07'37"	03:33'51"
37	06'58"	03:40'49"
38	07'24"	03:48'13"
39	07'50"	03:56'03"
40	07'10"	04:03'13"
41	07'55"	04:11'08"
42	06'54"	04:18'02"
42.4	05'48"	04:20'28"