colin 2023/12/02 訓練日誌

colin 台北市
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colin

全馬 | 04:45:00 | 06:45/km | 第12馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:30'56" (+00'23")

15 km

(01:33'25")

00:31'56" (+01'23")

01:03'09" (+01'40")

20 km

(02:04'38")

00:31'13" (+00'40")

25 km

(02:37'06")

00:32'28" (+01'55")

01:05'25" (+03'56")

30 km

(03:10'03")

00:32'57" (+02'24")

35 km

(03:46'51")

00:36'48" (+06'15")

01:18'51" (+17'22")

40 km

(04:28'54")

00:42'03" (+11'30")

Finish

(04:45:00)

日期: 2023-12-02 06:30 - 地點: 北港朝天宮 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'24")

1000 / 1000

06'05"

(12'28")

06'05" (+00'07")

1000 / 2000

06'03"

(18'31")

06'03" (+00'05")

1000 / 3000

06'03"

(24'35")

06'03" (+00'05")

1000 / 4000

05'58"

(30'34")

05'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

colin

留言

一樣，訓練不足，後面爆掉！

賽後評分: 有安排住宿，讚👍\\n衝過紅毯後，動線不明，應該封路或安排人員指引！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.22 km

adidas GW1375 累積 : 979.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Agnes Chao, 瑄妹和其他 1 人說推

留言

林谷陽可惜了！

2023-12-02 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'06"	00:12'27"
3	06'03"	00:18'30"
4	06'04"	00:24'34"
5	05'59"	00:30'33"
6	06'11"	00:36'44"
7	06'13"	00:42'57"
8	06'14"	00:49'11"
9	06'14"	00:55'25"
10	06'04"	01:01'29"
11	06'25"	01:07'54"
12	06'23"	01:14'17"
13	06'32"	01:20'49"
14	06'19"	01:27'08"
15	06'17"	01:33'25"
16	06'15"	01:39'40"
17	06'15"	01:45'55"
18	06'11"	01:52'06"
19	06'17"	01:58'23"
20	06'15"	02:04'38"
21	06'26"	02:11'04"
22	06'19"	02:17'23"
23	06'36"	02:23'59"
24	06'49"	02:30'48"
25	06'18"	02:37'06"
26	06'24"	02:43'30"
27	06'13"	02:49'43"
28	06'09"	02:55'52"
29	07'08"	03:03'00"
30	07'03"	03:10'03"
31	07'03"	03:17'06"
32	07'36"	03:24'42"
33	07'13"	03:31'55"
34	07'55"	03:39'50"
35	07'01"	03:46'51"
36	07'56"	03:54'47"
37	07'57"	04:02'44"
38	09'19"	04:12'03"
39	07'47"	04:19'50"
40	09'04"	04:28'54"
41	07'32"	04:36'26"
42	06'31"	04:42'57"
42.3	06'05"	04:45'00"